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要想安稳的睡一觉的第一个必要条件就是要有安全感。
大卫?哈罗?芬克博士曾写过一本书,叫做《消除神经紧张》,提出和自己身体交谈的方法。
他认为,语言是一切催眠法的主要关键。
如果你要从失眠状态中解脱出来‐‐你就对你身上的肌肉说:&ldo;放松,一切放松。
&rdo;众所周知,肌肉紧张时,你的思想和神经就不可能放松。
所以,如果我们想要入睡的话,就必须从放松肌肉开始。
然后,为了同样的理由,把几个小枕头垫在手臂底下,使自己的下鄂、眼睛、手臂和双腿放松,我们就会在还不知道是怎么回事之前入睡了。
另外一种治疗失眠的有效方法,就是使你自己疲倦。
你可以去种花,游泳、打网球、打高尔夫球、滑雪,……这是名作家德莱塞的作法。
他当年还是一个为生活挣扎的年轻作家时,也曾经为失眠忧虑过。
于是,他到纽约中央铁路去找了一份铁路工人的工作。
在做了一天打钉和铲石子的工作之后,就疲倦得甚至于没有办法坐在那里把晚饭吃完。
假如我们十分疲倦的话,即使我们是在走路,大自然也会强迫我们入睡。
当一个人完全筋疲力尽之后,即使在打雷或战争的恐怖和危险之下,也能安然入睡。
著名的神经科医生佛斯特?甘乃迪博士告诉我说,1918年,英国第五军撤退时,他就见过筋疲力尽的士兵随地倒下,睡得就像昏过去一样。
虽然他用手撑开他们的眼皮,他们仍不会醒来。
他们所有人的眼球都在眼眶里向上翻起。
&ldo;从那以后,每当我睡不看的时候,就把我的眼珠翻成那个位置。
我发现,不到几秒钟,我就会开始打哈欠,睡意沉重,这是一种我没有办法控制的自动反应。
&rdo;
从来没有一个人会用不睡觉来自杀。
不论他有多强的控制力,大自然都会强迫一个人入睡。
我们可以长久不吃东西、不喝水,却无法不睡觉。
亨利?林克博士是心理问题公司的副总裁,他曾经和很多忧虑而颓丧的人谈过。
在《人的再发现》一书中的《消除恐惧与忧虑》一章里,他谈到他曾对一个一心想自杀的人说:&ldo;反正你是要自杀的,那你至少也要象个英雄。
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