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第14章 13个月宝宝的饮食营养（第3页）

当处在运动状态时应尽量使用肺部容量，当处在完全放松状态时，应当是鼻吸口呼，呼气的时间是吸气的2.5倍，以深长、均匀、柔和、无声息为准，这样，久而久之自感气力充沛，精神旺盛，抵御力强。

乳腺炎

急性乳腺炎是致病菌侵入乳腺并在其中生长繁殖所引起的乳腺急性化肱性感染。

这种病症很多新妈妈可能都会遭遇到，产生原因主要有两方面：一是乳汁淤积可能导致入侵细菌的繁殖生长；二是由于乳头破损，使得细菌有机可乘。

所以在哺乳期间，妈妈每天都要用干净的湿毛巾擦洗乳头和乳房几次，以保持乳房和乳头的清洁卫生，增强局部皮肤的抵抗力，防止细菌从裂口进入乳腺而引起感染。

妈妈在喂奶期间除了要保持乳头的卫生外，还要避免乳头损伤，这样可以减少感染途径。

每次喂奶尽量让宝宝将乳汁吸空，吸空乳房不但有利于下奶，对保护乳房的健康也很重要。

怀孕

如果妈妈在哺乳期怀孕了，乳汁分泌会减少。

若中止妊娠，就会影响妈妈的身体和情绪，同时也会影响宝宝的正常饮食。

因此，妈妈在哺乳期间要注意避孕，可以采取下面的方式进行避孕：采用工具避孕；宫内节育器；阴道药物，因为这种药物只含低剂量孕激素，所以不会影响哺乳；外用杀精剂，各种避孕栓、避孕片、避孕药膜、避孕药膏等，阴部外用，也不会影响哺乳。

具体采用哪种避孕方式可结合自己的实际情况选择，或者咨询医生。

保持良好的心情

心情和人的身体健康密切相关，保持良好的心情对新妈妈来说非常重要。

我们都知道，为了孕育宝宝，妈妈要付出很多，甚至是放弃自己的工作。

因此，有的妈妈因为压力太大，容易有产后抑郁的倾向，这不仅会影响新妈妈的身体健康，还会影响乳汁的分泌。

如果妈妈得了产后抑郁症，一定要配合医生的治疗，并调整自己的心情，让自己尽快好起来。

新妈妈可能会有这样的经验：如果哪天自己心情非常糟糕，奶水可能突然憋回去，宝宝怎么吸也吸不出来，只能急得他哇哇大哭。

其实，人都有不髙兴的时候，碰到烦恼的事情很正常，关键是看妈妈怎样来调节了，毕竟你的好心情与宝宝的好心情是紧密联系的。

为了宝宝，妈妈要克服情绪上的波动。

在哺乳期间，妈妈不必事事躬亲，如果忙不过来，就让宝宝的爸爸帮你分担一些，自己尽量抽时间多休息，时刻保持愉快的心情。

如果情绪实在不怎么好，在给宝宝喂奶之前应该调节自己的情绪，比如深呼吸，放松肩部。

如果条件允许，你可以在孩子醒来之前先躺下休息15分钟，也可以做一些最能使你放松的事情，比如闭上眼睛安静一会儿，听一会儿音乐，或者看一会儿电视来转移烦恼。

（二）混合喂养，妈妈的权宜之计

看着自己辛辛苦苦孕育出来的宝宝，相信每一个妈妈部想用自己的母乳来喂养他们。

但在实际情况中，有的妈妈却无法保证母乳喂养宝宝。

这可能是妈妈的身体不允许，也可能是妈妈的工作不允许。

那么在这种情况下，为了保证宝宝的饮食，只好采取混合喂养的方式了。

混合喂养虽然比不上纯母乳喂养，但还是优于人工喂养的。

所以妈妈还是坦然接受现实，乐观地用混合喂养的方式来喂养宝宝吧。

什么时候选择混合喂养

妈妈奶水不足

混合喂养是妈妈的权宜之计，并不值得所有的妈妈效仿，如果妈妈的乳汁充足，最好还是采取母乳喂养的方式，不要盲目地选择混合喂养。

只有当妈妈奶水不足或者工作的原因不能保证给宝宝提供足够的乳汁时，才不得不选择混合喂养，那么，怎么来判断乳汁分泌是否充足呢？

观察宝宝吃奶。

奶水充足，宝宝在吃奶时可以听到“咕嘟、咕嘟”