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第14章 13个月宝宝的饮食营养（第2页）

添加母乳催化剂

母乳对于宝宝来说，是任何食物都不能比拟的最佳食品。

但有的妈妈母乳不足，分泌的乳汁不能满足宝宝的需要。

那么怎么来改变这种状况呢？最好的办法就是给母乳添加催化剂。

但添加什么，如何添加呢？

加强宝宝的吮吸。

实验证明，宝宝吃奶后，妈妈血液中的催乳素会成倍增长。

这是因为宝宝吮吸乳头，可促进妈妈脑下垂体分泌催乳激素，从而增加乳汁的分泌。

避免乱服药。

哺乳期内，妈妈一定不能乱服药。

有些药物会影响乳汁的分泌，如抗甲状腺药物等。

所以妈妈如果生病了，一定遵照医生的叮嘱服药，避免服用一些影响乳汁分泌的药。

补充营养。

乳汁中的各种营养素都来源于妈妈的体内，如果妈妈长期处于营养不良的状况，自然会影响正常的乳汁分泌。

所以妈妈要选择营养价值焉的食物，如牛奶、鸡蛋、蔬菜、水果等。

同时，多喝一点汤水，如鱼汤、猪爪汤，对妈妈乳汁的分泌能起催化作用。

保持良好的身体状况

哺乳期间，妈妈既要给宝宝提供足够的乳汁，还要护理宝宝的日常生活，一旦身体出现问题，不仅仅影响自己的健康，也会影响到宝宝的饮食。

因此，哺乳期的妈妈要特别注意增加身体的抵抗力，预防疾病的发生。

增强抵抗力除了要注意前面谈到的摄取足够的营养，注意休息，保持愉快的心情之外，还要进行适当的锻炼。

另外，妈妈在哺乳期还要预防一些常见病。

下面这些情况是哺乳期妈妈应该加以防范的：

感冒

感冒是最常见的也是最容易感染的疾病。

一般来说，哺乳期短则三四个月，长则1年多，在这期间，妈妈要预防感冒，以保证母乳不会因为自己感冒而受到影响。

如何预防感冒呢？妈妈可参照下面的一些方法：

不要到发生了流感的地方或疫区去。

在公共场所注意回避感冒患者，或尽量与感冒患者保持1米以上距离，因为大多数散布于空气中的流感病菌能够传播的距离约1米。

保持室内空气流通。

如果你别无选择要呆在拥挤的车厢或相对湿度很低的环境中，如飞机座舱或通风透气极差的空调车中，那么每隔数小肘就必须饮一杯饮料，以确保健康。

注意气候变化，适时增减衣服，避免忽冷忽热，防止风邪侵袭。

保持手、眼、鼻的卫生。

每天用清水洗手、洗眼、洗鼻腔2次以上，特别用清水冲手，冲手的时间应在30秒钟以上。

保证良好的夜间睡眠，良好的睡眠可以消除疲劳，恢复体能，提高免疫力。

使用正确的呼吸方法。

不正确的呼吸是导致感冒或其他疾病发生的主要原因之一，正确的呼吸方法是根据个人当时的具体情况而定。