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烈山中学第一届篮球队（6）“每天的保底训练我会放在最后一项来进行，”

何尚生在停顿了一下后，接着说道，“今天是第一天，可以给你们一个例外，如果今天你们完成不了保底训练，明天早上找其他时间补回来，但从明天开始，你们得自己掂量清楚能不能在晚上训练期间完成保底训练，如果不能，要么练完了再回去，要么提前去练习。”

“何老师，你的意思我们课间休息时也可以补练吗？”

有人问道。

“可以啊，不过别在楼上走廊，去一楼找一个安静的地方。

但是有一点，尽管三千次拍球训练可以让你们分成好几次去训练，如果要保证训练效果的话，每次训练持续时间最好不要低于十分钟，能一口气练完是最好。”

何尚生郑重其事的说道，“我不会监督你们完成保底训练，你们得自己监督自己，训练最终都是练在你们自己身上，你们的基本功越扎实，之后应对强度更高的训练时就会越轻松。”

大家熙熙攘攘说了一些话，大多是表示一定会完成每天保底训练。

“每周我会根据大家训练的效果来增加保底训练的动作，跟不上进度的，可能会提前从校队预选训练中淘汰出去，”

何尚生继续说，“还有四十天就要放寒假了，到时候我们会有一次正式的评估，评估结束后，你们当中有十二人可以留下来成为正式的校队队员。”

大家面面相觑，隐隐约约意识到训练的严肃性。

“我知道你们认为在这里训练条件很恶劣，也会觉得校队是在区别对待你们。

等休息的间隙，你们可以去篮球棚那边看看刘明星和王晗的训练，甚至你们可以亲自去试一试。”

何尚生说完最后一番话，人已经来到了跳格软梯面前。

接下来的正式训练，先从无球脚步训练开始。

利用跳格软梯的辅助限制，何尚生给大家演示了一套脚步训练的方式，单脚、双脚、左侧身平移、右侧身平移、交叉步、小碎步等等合计十六种脚步内容。

他要求每个球员每天完成四种脚步各十次的训练。

之后是持球脚步训练。

持球脚步训练的脚步内容与无球脚步训练一致，只是每一种脚步会增加一个特定的持球动作，有的是左手拍球，有的是右手拍球，有的是环腰绕球，也有的是左右手交叉运球或者左右手互相传球。

因为训练难度有所增加，所以训练量上不会像无球脚步训练一样多，只需要每天完成四种持球脚步各三次。

但随着熟练度的提升，会逐渐缩减无球脚步训练而增加持球脚步训练，预计四周之后持球脚步训练完全代替无球脚步训练。

跳格软梯是十米的长度，持球和无球的脚步训练合计是五百二十米的总长度，看似运动量并没有那么大。