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第47章 一家五口感染甲流流感病毒阳性如何预防（第2页）

在咳嗽或打喷嚏时，应用纸巾捂住口鼻，避免飞沫喷溅到他人身上，如果没有纸巾，也可以用肘部内侧遮挡口鼻，而不是用手直接遮挡，因为手部更容易接触到其他物品，从而传播病毒。

（三）环境卫生维护

1.室内通风换气：保持室内空气流通是预防甲流的重要措施之一。

经常开窗通风，可以将室内被污染的空气排出室外，引入新鲜空气，降低病毒在室内的浓度，减少感染的风险。

建议每天至少开窗通风2-3次，每次通风时间不少于30分钟，尤其是在人员密集的场所，如教室、办公室、卧室等，更要注意通风换气。

在使用空调的房间，也要定期开窗通风，避免长时间处于密闭的空调环境中，因为空调系统可能会循环传播病毒，增加感染的机会。

此外，还可以使用空气净化器等设备，进一步改善室内空气质量，但要注意定期清洁和更换滤网，以保证其过滤效果。

2.环境清洁消毒：定期对居住环境和工作场所进行清洁消毒，可以有效杀灭病毒，减少病毒的传播。

对于经常接触的物体表面，如门把手、桌椅、水龙头、电梯按钮、手机、电脑键盘等，可用含氯消毒剂（如84消毒液）或75%酒精进行擦拭消毒，消毒时应按照产品说明书的要求进行稀释和使用，注意通风换气，避免消毒剂对人体造成伤害。

地面可使用含氯消毒剂进行湿式拖地消毒，消毒后应保持地面干燥。

在家庭中，餐具可采用煮沸消毒的方式，将餐具完全浸没在水中，煮沸15-30分钟，可有效杀灭病毒和细菌。

对于衣物、被褥等织物，可定期清洗，并在阳光下晾晒，阳光中的紫外线具有一定的杀菌消毒作用。

（四）增强自身免疫力

1.均衡饮食：合理的饮食结构是维持身体健康和增强免疫力的基础。

日常饮食应注重营养均衡，摄入富含蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质的食物。

蛋白质是构成人体免疫系统的重要物质，可多吃一些瘦肉、鱼类、蛋类、豆类、奶制品等富含优质蛋白质的食物；碳水化合物应选择全谷物、薯类等富含膳食纤维的食物，避免过多摄入精制谷物和糖；脂肪应选择不饱和脂肪酸，如橄榄油、鱼油、坚果等，减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入；多吃新鲜的蔬菜和水果，如橙子、柠檬、草莓、菠菜、西兰花等，这些食物富含维生素c、维生素E、β-胡萝卜素等抗氧化物质，以及矿物质和膳食纤维，有助于增强免疫力，抵抗病毒感染。

此外，还应适量饮水，保持身体水分平衡，促进新陈代谢。

2.适量运动：定期进行适量的运动可以增强身体的免疫力和抵抗力，提高心肺功能，促进血液循环，增强机体对病毒的防御能力。

建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，也可以结合适量的力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，增强肌肉力量。

运动应根据个人的身体状况和运动能力选择合适的项目和强度，循序渐进，避免过度疲劳和运动损伤。

在运动过程中，要注意保持良好的运动姿势和呼吸节奏，运动前后要进行适当的热身和拉伸运动，预防肌肉酸痛和受伤。

此外，坚持长期规律的运动效果更佳，避免三天打鱼两天晒网。

3.充足睡眠：睡眠是身体恢复和修复的重要时间，充足的睡眠对于维持免疫系统的正常功能至关重要。

在睡眠过程中，身体会产生一些免疫细胞和免疫因子，有助于增强免疫力，抵抗疾病。

建议成年人每天保证7-8小时的睡眠时间，儿童和青少年需要更多的睡眠时间，应养成规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，避免熬夜和作息不规律。

创造一个舒适、安静、黑暗和凉爽的睡眠环境，有助于提高睡眠质量。

睡前避免使用电子设备，以免蓝光干扰睡眠；避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮料，可适当喝一杯温牛奶或进行放松的深呼吸练习，帮助入睡。

4.减少压力：长期的精神压力会对免疫系统产生负面影响，导致免疫力下降，容易感染疾病。

在现代生活中，人们面临着各种各样的压力，如工作压力、学习压力、生活压力等，因此，学会有效地应对压力，保持心理健康对于预防甲流也非常重要。

可以通过多种方式缓解压力，如进行冥想、瑜伽、深呼吸、听音乐、阅读、与朋友或家人聊天等，找到适合自己的减压方法，并将其融入日常生活中。

定期安排一些休闲娱乐活动，放松身心，保持积极乐观的心态，有助于增强身体的免疫力，预防甲流的发生。

三、家庭及特定场所的预防策略

（一）家庭预防

在家庭中，一旦有成员感染甲流，应采取以下措施防止病毒传播给其他家庭成员：

1.隔离患者：将感染甲流的患者安置在一个单独的房间，尽量减少与其他家庭成员的接触，避免共用毛巾、餐具、水杯等生活用品。

患者在隔离期间应佩戴口罩，咳嗽或打喷嚏时用纸巾捂住口鼻，并将使用过的纸巾及时扔进垃圾桶，防止飞沫传播病毒。