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“双手分开,距离比肩膀稍微宽一些,双脚并拢,手脚四个点支撑在地面上,从头到脚形成一条直线。
两个手肘伸直,手臂和地面保持垂直。
你手臂和身体的夹角大概在45度。
身体下沉和撑起的时候,用臀部和腹部核心区域保持收缩,绷紧了就行。”
黑墨林绕着在前面做示范的邱枫,讲解着动作要领,“来,做一个。
看啊,缓慢下沉的时候,手臂和身体是不是刚好差不多45度?然后要压到小臂和大臂夹角小于90度的程度就差不多了。
不用特别着急,每次下沉要花个两秒左右的时间,整个人完全做到这个样子才行,不然做再多,动作都没做到位又有什么用呢?”
能不能先让我起来……邱枫趴在地上咬牙切齿,黑墨林在那边高谈阔论,他现在整个人还是下沉的状态啊,累死了。
“啊,然后,慢慢撑起来,”
黑墨林感受到了邱枫的无语,“胸腔的位置发力啊,借助手臂力量把身体撑起来,到这样肘关节完全伸直,这样一个俯卧撑就算完成了。”
“哎呀……”
邱枫放松,准备起来。
“等等,再示范一会儿嘛,小枫老师。
你连着做几个,让他们再看看,然后我提问,这样才能知道他们到底懂没懂啊。”
黑墨林阻止了他。
邱枫受不了,这懂没懂让他们自己做不就知道了吗,光问能问出来个啥,但也只有撑好继续做,期待着大家都能答对。
“身体下沉的时候呼气、吸气、憋气,哪一个?”
“呼……呼气?”
大家零零散散的回答着,刚才可没讲这个啊。
“啊呀——吸气啊!
你憋着也行!”
邱枫没等黑墨林说什么已经先暴躁了,毕竟一直是他在示范。
“昂,看看,已经替你们纠正了,下沉的时候要吸气,然后撑起来的时候吐气。
当然要是你喜欢也可以下沉的时候憋着,然后起来的时候呼吸。
为什么呢,因为大多数人吸气短呼气长,吸气推起来会容易导致气息更短促,不通畅,怪不得你们感觉做俯卧撑特别累呢。
而且上呼下吸这运动原理,大家平常都不锻炼吗?这个常识应该知道吧,是作业太多了都没空玩耍?”
“啊,还行吧……”
“那还有一个事情很简单,主要也是提醒一下大家,任何事情都有危险,所以就需要我们在运动前提前做好热身,姿势正确把握技巧。
如果很不幸,你做俯卧撑的时候受伤了,什么肩膀啊手腕腰椎,都是容易受伤的地方,举个例子,像是拉伤了出现了局部的疼痛肿胀,及时冷敷,过了24小时之后再用热敷,当然了,及时就医是很必要的。”
众人齐齐点头,邱枫趴着直摇头。
“所以,请回答,为什么要先冷敷之后再热敷呢?我可不可以颠倒一下顺序呢,或者干脆随便敷一下然后不管了?”
“我!”
邱枫从地上弹起来,举手,“报告!”
黑墨林扭头:“说。”
“这题我会。”
邱枫逮住机会,嗖一下移回班前面自己的位置,“因为刚受伤的时候,我们那肿起来会出血啥的,皮下的毛细血管破裂,血液或者组织液渗出来,这个时候,冷敷能收缩出血的毛细血管,血液和组织液就不会继续流出来了,差不多就是热胀冷缩的冷缩嘛,可以降温和止血。
但是,你如果身体刚受伤,就热敷,那伤口不是更痛吗?而且毛细血管得扩张成什么样了,别说止血了,不发炎都是好的。
然后,受伤24小时之后就可以用热敷了,因为这时候伤口早止血了而且会有肿块,热敷可以加快血液循环,活血化瘀、消炎止痛~”
“鼓掌!”
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