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强身健体操(第1页)

动作4(瘦大腿内侧):平坐于垫子或床上,手掌放于身后,自然支撑身体,双腿慢慢抬起垂直于地面,然后将两腿分开,向两侧伸展,最后回到垂直位置,重复做20次。

该动作有助于收紧大腿内侧脂肪。

动作5(胖手臂):蹲坐于垫子或床上,手掌摆于身后用手臂力量将身体自然扛起,抬起手臂,臀部松开,膝盖伸展,并使身体和地面平行。

秉持3秒钟左右慢慢将臀部卸下返回原位。

重复搞15次。

该动作可以有效率锻炼身体手臂的肌肉。

动作6(收腹、瘦大腿前侧):平坐于垫子或床上,手臂放于身后自然弯曲,将双腿紧贴慢慢收起,尽量往胸前收紧。

保持3秒钟,然后打开,脚后跟离地,让双腿伸直靠近地面。

重复做20次。

该动作帮助锻炼腹部和大腿前侧的肌肉。

一套下来,又是一身汗。

金一一直接大字型躺在垫子上,喘气。

十分钟以后,毛巾吸汗,洗温水澡,干饭。

色彩搭配吸引人的营养餐。

但是好想吃辣辣的菜品,可惜扁桃体,胃,肛门都承受不了,辣椒的后劲。

此刻想要一个健康能吃辣身体的欲望达到顶峰。

一口饭一口菜,放空慢速咀嚼。

二十分钟后,把餐盘放入洗碗机。

干点什么呢?不耗神,不耗力。

想来想去只有发呆。

但是金一一的脑子,根本放空不了太久。

“播放八段锦。”

“好的,正在为您搜索,八段锦。”

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