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第124章（第2页）

我们认为这才是一种有自信的生活型态，一种能让你做真正自己的生活方式。

本章练习注解

这些练习本身并无&ldo;正确的&rdo;答案，主要的目的是鼓励读者探究自己的想法与以往的经历。

下述是其中一些练习的典型结果，因为我们觉得这些可能会对读者有所帮助。

三自信与其他行为模式

练习三3-1例a（1）在一种情境下我会表现得毫无自信，那便是当我的父母批评我的穿着时。

此时我通常会保持缄默，而不会大声地对他们表示，我认为我有权决定自己想怎么穿就怎么穿。

（2）好处：‐‐我很习惯自己的这种表现（在此情境中我一向均做如此反应）。

‐‐我的父母对我的这种反应没有异议。

（3）坏处：‐‐我表现得好像一个小孩子，亦即我并未尊重自己现在已经是个大人了。

‐‐我并未要求（或得到）自己真正想要的。

‐‐我并未忠于自我。

（4）自信的表现可以让我获得什么？

‐‐自我尊重的感觉。

‐‐大概会得到父母的尊重。

‐‐较有机会得到我想要的。

（5）我决定选择改变！

例b（1）在工作上，当一些比我资深的同事，或者老板，将一些不属于我分内之事的工作推给我时。

（2）好处：‐‐我不会有碍事情的顺利进行。

‐‐我不会被贴上&ldo;难缠者&rdo;的标签。

‐‐至少表面上大家相安无事。

（3）坏处：‐‐我并未忠于自己。

‐‐这不是真正的我。

‐‐我做了比别人还多的事情。

‐‐别人不要的工作都推到我头上。

‐‐我很沮丧。

（4）自信的表现可以让我获得什么？

‐‐无论是一般工作量或特殊的任务，我都能得到合理的分配。

‐‐获得自我及他人的尊重。

‐‐坦白面对彼此的关系。

‐‐较有机会得到我想要的。

（5）我一定试试看！

练习3-4（1）在一种情境下我会产生无力感，那便是‐‐有人插队时。

（2）一种可以让我变得更有自信的步骤是：‐‐不断地告诉自己，我和其他任何人没有两样，应该得到公平的待遇。

‐‐平常不妨找好一句适切的措词，例如：&ldo;是我排在你前面的&rdo;，并多加练习，以便能在适当时机随口说出。

练习3-7我一向认为找不出时间做我想做的事，是自己的一大问题。

我不妨将其视为一个重新安排事情优先次序的机会，一个确认本身目标的机会，并剔除一些并未真正符合自己宏大目标的工作或活动。

五以创造性的观点来看待愤怒