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职场紧张是工作中的女性很常见的一种情绪表达。
消除和缓解过度紧张应注意两个方面:第一,注意预防,即通过改变有关因素如环境、应变能力,以预防紧张的产生。
通过改善环境来消除和缓解过度紧张。
比如办公室要注意室内的色彩搭配、温度、湿度、采光、照明、噪音等方面。
其次是改善心理环境,注意防止或消除各种引起强烈矛盾、冲突和挫折的因素:一是要注意处理和调节工作单位中同事之间人际关系等;二是注意人的需求,人有各种各样的需要,需要得不到满足,时间长了就会引起紧张;三是注意因生活负担和工作负担过重而引起精神负担,从而导致过度紧张;四是注意性格气质倾向,一般来说,内向严肃深沉的人比外向活泼开朗的人更容易出现紧张问题。
改善和提高自身的应付能力可缓解紧张情绪。
这里所说的应付能力是指克服困难、完成任务和适应环境的能力。
一是通过教育和锻炼,提高原有能力,获得新的技能。
二是锻炼和改进自己的个性特征,以适应环境变化的要求。
第二,注意医治,即对于已经产生的紧张,从根本上消除紧张的根源,以及采取某些特殊的技术来克服过度紧张。
对产生紧张和过度紧张的外部因素与内部因素进行自我分析,是克服和消除过度紧张的前提。
只有找到导致过度紧张的原因,才能有针对性地采取措施。
世界上几乎一切事物都可以成为紧张源。
在特定环境下,任何东西都可能导致紧张。
由于紧张源可能潜在的范围非常广,所以我们首先要弄清是什么原因导致的紧张。
通过回答下列问题,就可以基本找到导致紧张的紧张源。
外部环境存在着九种主要的紧张源,包括噪声、空气污染、有害的光线、过度拥挤、消极的个人交互作用、不利的工作条件、主要的生活变化、选择的可能性和生活的角色。
能够引起紧张的内部因素主要有以下几个方面,包括营养状况、运动状况、体态姿势、生活节奏、个人心理状况、精神生活和创造力、知觉及神经行为和个人兴趣爱好,等等。
这些都能导致女人产生紧张情绪。
此外,神经松弛是预防过度紧张的一道防线。
研究表明,松弛具有卓有成效的防御威力。
在一项研究中,每天中午午休30分钟左右的职场女性比根本不午休的职场女性明显少得病。
另有研究表明,经常沉思的女人一般睡眠很好,她们对生活中紧张琐事更具有思想准备,并且自我感觉无论在心理还是生理上都更加和谐一致。
当我们真正感觉神经松弛,我们就会感到内心平静,精力集中,生活充满活力,具有强烈的追求。
值得注意的是,有相当多的女人习惯于用吸烟、饮酒、喝咖啡、喝茶、药物(如毒品)等来进行“松弛”
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