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适当地发泄内心的积郁（第2页）

加强自身素质教育，提高自己的政治、文化、艺术水平。

把自己置身于一个良好的生活环境和文化氛围之中，自己亲自去感受和体验，使自己在满足美的需求和兴趣爱好的同时，得到心灵的感化、情操的陶冶和哲理的启迪，潜移默化地受到教育，以培养自己良好的心理素质，保障身心健康，更好地适应社会环境。

自我松弛法。

当你遭遇不公平对待而躁动不安或过度疲劳时，你可以关掉手机，身穿宽松衣服躺在无杂声、环境幽雅的地方听音乐、阅读书报或美美地睡一觉；或去电影院看一场你最喜欢的电影，去歌舞剧院听一场高雅的音乐会，等等。

以静制躁，保持心理平衡。

适当宣泄法。

当你对生活环境感到极端厌倦、压抑时，应适当地发泄一下内心的积郁，使积结的不快情绪得到彻底宣泄。

宣泄的方法有多种，可以开怀大笑；也可以在无人处大声喊叫或号啕大哭；还可以向你的好朋友或与此事无关的人倾诉，诉说完后，也许你会感到一身轻松。

角色互换法。

就是在心理上将自己与对方（或他人）调换一个位置，设想自己是对方或是其他比你受伤更重的人，设身处地、将心比心地思考，学会理解别人，尊重别人，找出自己在此次事件中应负的责任。

有时站在自己的角度上想不通的事情，换一个角度或位置就能想通了。

自我激励法。

要给自己确立一个值得去追求的目标，自己勉励自己，自己鼓舞自己。

当自己被消沉、失望、自暴自弃等不良心理笼罩时，不妨试着对自己说：“你难道就这样没出息吗？”

“一点这样的小灾难就会把你击倒吗？”

“你这样做，对得起你的父母和亲人吗？”

等等。

然后，再做出肯定的、积极的回答。

通过一些富有挑战性和刺激性的言语，激发自尊心和自信心，增强克服困难处境的信心和勇气，把自己从不健康的心理状态中拔出来。

转移目标法。

有意识地强迫自己将注意力转移到别的方面去，如在心情烦闷、焦虑不安时，有意识地去参加各种文化活动，或将心思集中到劳动或学习中去，使自己从各种有益的活动中获得乐趣和满足，排遣忧闷和烦恼。

我们还可以这样去发泄一下压抑的情绪，消解一下心理压力：如果我觉得沮丧，我就唱歌；如果我过度放纵，我就想想从前饥饿的时候；如果我觉得悲伤，我就大笑；如果我觉得自满，我就想想我竞争的时候；如果我觉得恐惧，我就冲向前去；如果我在得意，我就想想羞耻的时候；如果我觉得不如别人，我就换件衣裳；如果我认为势力强大，我就试试把风挡住；如果我觉得疑惑不定，我就想将来的财富；如果我发了大财，我就想想没有东西吃的人；如果我觉得无所胜任，我就想想过去的成就；如果我过度自傲，我就想想怯懦的时刻；如果我觉得无足轻重，我就想想我的目标；如果我认为我的技术超群，我就看看天上的星星。

我们改变不了环境，但可以改变自己；改变不了过去，但可以改变现在；改变不了事实，但可以改变态度；不能控制他人，但可以把握自己；不能左右天气，但可以改变心情；不能预知明天，但你可以利用今天；不能改变容颜，但可以展现笑容；不能决定生命的长度，但可以控制它的宽度。

不求事事顺心，但一定要有乐观的心态。

总之，我们生活的各个领域都存在压力。

要估计到有压力——压力横竖是要来的，着手改变你的思维和习惯。

能避免压力则避免，避免不了就用健康的方法应付压力。

有人说，把你打倒的不是重拳，而是暗拳。

但是，只要进行主动的压力管理，就不会让压力像“暗拳”

一样把自己打倒，妨碍了成功。