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第五章 制定锻炼计划（第1页）

结合几名驯兽师平时吃的食物，薛槑在头脑中迅速构想着如何给薛棠制定适合他的食谱。

看了看薛棠过于瘦弱的身体，薛槑打消了让他迅速增肥的打算，过犹不及，太追求效果，反而害了薛棠。

思考片刻之后，他让薛棠取过纸笔，薛棠点头答应，不消片刻就取来纸笔。

看着毛笔和淡黄的纸张，薛槑愣住了，猛然想起自己不会写毛笔字，而且大多繁体字的写法也不知道。

气氛有些尴尬，薛槑只知道握笔的基本姿势，是否标准还很难说。

薛棠见薛槑迟迟不肯动笔，还以为他在思考，不敢打扰。

片刻后，薛槑放下笔，有些惭愧的说道：“三弟，说出来不怕你笑话，哥哥很多字不会写，要不这样，我口述，你笔记？”

薛棠点了点头，心想这也正常，都怪大娘将二哥赶出薛家，他跟着芸姨相依为命，温饱尚且难以解决，又何来钱财读书识字？想到这里，已经跟薛槑同气连枝的他更加埋怨起薛唐氏来，换做以前，他是全然不在意的。

薛棠提笔，薛槑口述，也就是鸡蛋、面条、花生、肉类之类补充蛋白质和脂肪的食物，见薛棠虽然瘦削，却写得一手好字，笔走龙蛇，铁画银钩，好不快意，薛槑不由得羡慕起来。

可是薛棠的脸色却有些异样，询问之下，才知道这些东西都是薛棠不爱吃的。

薛槑恍然，怪不得薛棠如此瘦弱。

不等薛槑开口劝说，薛棠深明大义的说道：“二哥，虽然这些都不是我爱吃的，可是为了修炼，我就算吞也要吞下去，你放心吧。”

满意的点了点头，薛槑拍了拍薛棠的肩膀，继续说道：“嗯，你能明白，为兄很高兴啊。

进补只是第一步，接下来还需要你下苦功锻炼。

你现在手无缚鸡之力，锻炼的强度不宜过大，就从举哑铃开始吧，等你练到一定程度再仰卧起坐和俯卧撑，然后再长跑和跳远，借着举杠铃和扩胸……哦，差点忘了，你还不清楚我说的这些，不过不要紧，循序渐进，贪多嚼不烂。”

薛棠点头如捣蒜，接口道：“二哥，我、我明白的，你说的这些都跟修炼有关，只要能够飞升成仙，刀山火海我也不怕，这些辛苦我都能咬牙坚持的。”

薛槑对这个意志坚定的三弟由衷佩服，拿起毛笔，在另一张纸上面画了一个哑铃，执笔有些稚嫩，画得更不标准，转头对薛棠说道：“用木棍连接两块半圆形的石头就制成了简单的哑铃，一共做两个，分左右手。

每一个哑铃的重量在四斤左右，一个月之后，你有了力气，可以换成八斤一个。

每天早中晚锻炼，每一回做十次差不多，它又分很多组动作，分别是：直臂扩胸、卧推、肩上推举、颈后屈伸、仰卧屈臂伸拉等。”

薛棠连忙打断，说二哥你一下说这么多我记不住。

薛槑一笑说那先把东西做出来，你把图交给家丁，让他们给你做哑铃。

做出来之后，再给你讲就很容易理解了。

薛棠拿起纸就走，薛槑叫住他，说大半夜的，家丁也是人、不用睡觉的啊？薛棠挠头轻笑说我太心急了，二哥莫怪。

“好了，大致就这样，你记住要按部就班，不要妄图一蹴而就。

夜已深了，就算我习惯了熬夜，也要去睡觉了。”

薛槑说着就要离开，被薛棠叫住，薛棠激动的说道：“二哥，你这么聪明有见地，不能吃了不识字的亏，你放心，明天我就去求爹，让他给你请一个先生，教导你读书识字。”

“我们不是去私塾读书？”

薛槑问道。