手机浏览器扫描二维码访问
张佳敏住处附近有个公园,夏天天黑得晚,常常可以看到三三两两散步和慢跑的人。
夏小橘发给她的文章都是浅显易懂的入门介绍,还有其他人跑步的心得。
她想起夏小橘的嘱咐,“不要把跑步当做是一件难熬的事儿,这不是体育测验的800米,没有时间要求。
要想着你是出门放松的,看看风景,听听歌,如果跑不动了就走一会儿,跑跑走走也是可以的”
,似乎也不算太难。
站在绿地旁,她拿出学校里孩子们常做的广播体操的姿势,伸展活动了一下身体,然后随着健身的人们一同跑了起来。
耳机中一首歌还没听完,她就觉得自己的呼吸有些跟不上,胸口发闷,腿也越来越沉。
脚步渐渐慢下来,夏小橘说过的调整呼吸节奏也没奏效,记得清楚的只剩下那一句,“跑不动了就走一会儿”
。
于是她随着路边遛弯的大叔大妈一起,绕着小公园走了两圈。
第二天感到小腿有些酸,又捶又揉了半小时也没缓解,这一天便没怎么跑,只是出门快走了半个小时。
如此下来,一周也只跑了三天,多数是跑了一公里多就坚持不住,一旦走起来,就只能再跑几步,然后越发不想跑了。
周末莫靖则出差未归,方拓还在慕士塔格,没人号召组织,跑步小分队便没有正式活动。
张佳敏约了夏小橘去奥林匹克森林公园,请她指点一二。
“你说小腿酸痛,是因为在你跑步的过程中,这个部位参与发力比较多,但是又没有相应的肌肉力量,可能之后的放松做得也不到位。”
夏小橘带她做了热身,慢跑了一小段,停下来分析道,“一般来说,很多专业运动员,尤其是短跑和中长跑项目,都采取前脚掌着地,这样对小腿力量和脚踝稳定性要求都很高。
但是你跑步的时候,其实是后脚跟先着地的,普通人慢跑,后脚跟先着地或者全脚掌着地,都没问题,但是发力要在臀部和大腿上,而不是用小腿蹭。”
她一边说,一边演示,“喏,上身正直,收紧腹部,但不要向后仰,也别坐着跑,感觉是臀部发力,大腿主动带动小腿。
注意呼吸节奏,我一般都是两步一吸,两步一呼,鼻子进气,嘴吐气。”
张佳敏又向前跑了一段,感觉姿态有些别扭,垂着嘴角,“啊……我觉得自己都不会跑了。”
“动作协调是建立在肌肉力量均衡的基础上的,除了跑步时候注意姿态之外,还要做一些辅助练习。
你现在有这个意识就好,知道努力的方向。
肯定不会一天就达成目标的。”
夏小橘鼓励她,“但是你想想,一开始你还觉得,八百米很难跑,但不过一周,你已经能连续跑一公里多了,这就是进步呀。”
“但八百米每次真得是跑得咬牙切齿,”
张佳敏叹气,“我这一公里慢得像蜗牛似的。”
“相信我,你要是每周跑几次一两公里,再走两圈,过一个多月五公里就没问题了。”
夏小橘语气坚定,“要是真跑一个八百,成绩都会比以前好很多!”
“不跑不跑,我有心理阴影了都。”
张佳敏摆手,“我还是跑跑走走吧。”
“那我先去跑一圈。”
“你今天要跑多远啊?”
“十五公里吧。”
“十五公里?!”
张佳敏咋舌,“这要是在操场上跑圈,要将近四十圈吧。”
“我今年可是报了全程,那可是一百多圈。”
夏小橘笑起来,又愤愤地“哼”
了一声,抱怨道,“都是方拓这个大忽悠!”
夏小橘绕了一圈五公里,又向前跑了一段,看到路边跑跑走走的张佳敏,她身旁多了一个年轻男人,看起来像是刚工作不久,一身跑步的装束看起来还颇专业。
不死神凰由作者写字板创作全本作品该小说情节跌宕起伏扣人心弦是一本难得的情节与文笔俱佳的好书919言情小说免费提供不死神凰全文无弹窗的纯文字在线阅读。...
屌丝小校医杨宇偶得‘功夫神医’系统,开始走向爽歪歪的人生路。拳打高富帅脚踏富二代行侠仗义救死扶伤这些都不是杨宇的主业!他最大的目的是我一定要找出夺走我处男身的女人!...
我叫洛基,要做漫威世界里的大反派,没错,最大的反派BOSS。...
吴情是一名杀手,一直认为只有强者才能拥有交配权,有天在酒吧遇到了个被下药的美女总裁,于是他便书友群693694738...
顾小姐应该知道,男人最不愿意碰的一类女人就是前女友!阔别5年的苏黎生看起来是那么的高不可攀。苏先生阅女无数,难道没听过最让男人忘不了的却恰恰是前女友吗?望着神情转黑的男人,顾瑾冷笑,尤其是那种他从未得到过的前女友!5年前,还是落魄黑帮太子爷的苏黎生曾强势夺走了顾瑾的心,却在不久之后将她抛弃。我腻了。一句话冷漠否定过往刻骨后,他就带着她的闺蜜远走天涯。谁也想不到,就在5年后的今天,在追逐潮流为自己寻找金主的征途上,顾瑾再度遇上了苏黎生。这时候的他,已然权力倾天,高高在上,是她苦苦追寻的金主...
被姐姐下药设计的女主误入了x国皇室王子的房间,王子与素未谋面的女主上了床。并对其念念不忘。而女主在这一夜激情后生下了一对双胞胎孩子。在生产时,被坏心女二偷走了其中一个孩子,并挟天子以令诸侯成为了男主的未婚妻五年后。女主角带着自己的儿子前往了X国留学。一次阴错阳差之下,两个长得一模一样的双胞胎兄弟相遇了而自此,故事也正式开始了...