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第7章 止观彻悟（第2页）

（1）选择一个舒适的坐姿，闭上眼睛，放松全身。

（2）将注意力集中在自己的呼吸上，感受呼吸的进出、长短、粗细等感觉。

（3）当注意力分散时，不要着急，轻轻地将注意力拉回到呼吸上。

2.专注于佛像或咒语

除了呼吸之外，我们还可以选择佛像或咒语作为止的对象。

专注于佛像可以帮助我们培养内心的慈悲和善良；专注于咒语则可以帮助我们净化心灵，增强内心的力量。

具体方法如下：

（1）选择一个自己喜欢的佛像或咒语。

（2）将佛像或咒语放在自己的面前，或者在心中默念咒语。

（3）将注意力集中在佛像或咒语上，感受其形象、颜色、声音等感觉。

（三）观的修行方法

1.内观

内观是对自己的身心进行观察，包括自己的情绪、思维、感觉等。

内观的方法如下：

（1）选择一个舒适的坐姿，闭上眼睛，放松全身。

（2）将注意力集中在自己的身体上，感受身体的各种感觉，比如疼痛、瘙痒、冷热等。

（3）当出现情绪或思维时，不要压抑或逃避，而是以一种客观、冷静的态度去观察它们，了解它们的产生和变化过程。

2.外观

外观是对外部世界进行观察，包括自然界、社会现象等。

外观的方法如下：

（1）选择一个自然环境或者社会场景，比如公园、街道等。

（2）将注意力集中在周围的环境上，观察自然界的各种现象，比如花草树木、蓝天白云等；或者观察社会现象，比如人们的行为、语言等。

（3）以一种客观、冷静的态度去观察这些现象，了解它们的本质和真相。

三、佛教止观与大彻大悟的关系

（一）止观是通往大彻大悟的途径

佛教认为，大彻大悟是一种超越生死轮回、获得真正解脱的境界。

而止观法门则是通往大彻大悟的重要途径之一。

通过止观的修行，我们可以逐渐平息内心的杂念和烦恼，提高心的专注力和洞察力，从而更好地认识自己和世界的本质。

当我们真正认识到自己和世界的本质时，就能够获得大彻大悟的境界。

（二）大彻大悟的特征

1.超越自我

大彻大悟的人能够超越自我的局限，不再被自我的欲望和利益所束缚。

他们能够以一种无私、慈悲的心态去对待他人和世界，为他人和世界的幸福而努力。

2.洞察真相

大彻大悟的人能够洞察事物的本质和真相，不再被表面的现象所迷惑。

他们能够以一种客观、冷静的态度去看待世界，了解事物的发展规律和因果关系。