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第3章 颈椎病问题的由来以及调理方案（第2页）

1.枕头高度适中：选择适合自己的枕头，高度一般以自己的一拳高为宜。

枕头的材质应具有一定的弹性和支撑力，能够保持颈椎的正常生理曲度。

例如，可以选择记忆棉枕头或荞麦壳枕头。

2.保持良好睡眠姿势：睡眠时应尽量保持仰卧或侧卧，避免趴着睡觉。

侧卧时，要使枕头与肩部同高，保持颈椎处于中立位置。

三、适当运动

1.颈部运动：经常进行颈部的伸展、旋转等运动，可以增强颈部肌肉的力量，改善颈椎的活动度。

比如，缓慢地左右转头、上下点头、左右侧屈等，每个动作重复10次左右。

还可以进行米字操，即用头部在空中写出“米”

字，动作要缓慢、柔和。

2.全身运动：如游泳、瑜伽、太极拳等运动，不仅可以锻炼身体的柔韧性和协调性，还可以缓解颈部肌肉的紧张。

游泳时，水的浮力可以减轻身体对颈椎的压力，同时游泳过程中的头部转动和手臂划水动作可以锻炼颈部肌肉。

四、避免颈部受伤

1.注意安全：在进行运动或日常活动时，要注意保护颈部，避免颈部受到外力撞击或扭伤。

比如在进行剧烈运动时，要佩戴适当的护具；在乘坐交通工具时，系好安全带，避免急刹车时颈部受伤。

2.正确搬重物：搬重物时，应先蹲下，将重物靠近身体，然后利用腿部力量起身，避免直接弯腰搬重物，以免损伤腰部和颈部。

五、注意颈部保暖

1.避免风寒湿邪侵袭：在寒冷的天气里，要注意颈部的保暖，佩戴围巾或高领衣物。

避免长时间待在潮湿、寒冷的环境中。

比如在冬天外出时，一定要戴上围巾，防止颈部受寒。

2.适当热敷：可以使用热毛巾、热水袋等对颈部进行热敷，促进颈部血液循环，缓解肌肉疲劳。

但要注意温度不宜过高，以免烫伤皮肤。

以下是一些预防颈椎病的食谱：

一、胡萝卜玉米排骨汤

材料：胡萝卜、玉米各一根，排骨适量，姜片、葱段、盐、料酒适量。

做法：

1.排骨洗净切块，冷水下锅，加入姜片、料酒，焯水后捞出。

2.胡萝卜去皮切块，玉米切段。

3.将排骨、胡萝卜、玉米、葱段放入锅中，加入适量清水。

4.大火煮开后转小火炖煮约1.5小时至排骨熟透，加盐调味即可。

功效：此汤富含钙、蛋白质等营养成分，有助于增强骨骼强度。

胡萝卜中的胡萝卜素对眼睛也有好处，减少长时间看电脑等对眼睛造成的疲劳，间接缓解颈部压力。

二、菠菜豆腐汤

材料：菠菜一把，豆腐一块，盐、香油、鸡精适量。

做法：

1.菠菜洗净切段，豆腐切块。

2.锅中加水烧开，放入豆腐焯水后捞出。

3.另起锅加水烧开，放入菠菜焯水后捞出。

4.锅中再次加水，放入豆腐，煮开后放入菠菜。

5.加盐、鸡精调味，淋上香油即可。