丝瓜小说网

手机浏览器扫描二维码访问

第20章(第1页)

自我安抚的步骤(注):

1看到自己的不舒服:接受自己的不舒服与外在刺激(人、事、物)无关的这个事实,而试著去看见:这是你内在一个多年的旧伤被触动了。

向东显然已经看到她的不舒服了,但是她认为这个不舒服是那个男人引起的。

现在她要做的就是:了解事过境迁了,那个男人早已淡出她的生活,她之所以还会这么生气,是一个多年的旧伤被触动了。

向东的好奇心又升起,想看看究竟是什么旧伤在作祟。

以前这个不舒服的感觉一出现,向东就用各种手段来逃避、

压抑、转移,这次,她决定试著面对。

2自我对话:告诉自己,这个不舒服的经验是一条让你更加了解自己的必经之路。

它没有对错,不需要你去抗拒或否认。

它出现的目的是要帮助你成长,让你知道自己真正是谁,而不是来找碴的。

向东为自己加油打气:&ldo;试试看,也许你会发现自己意想不到的秘密呢!

&rdo;

3慈悲地观照自己:觉察自己身体哪个部位有紧绷或不舒服的感觉,把呼吸轻柔而慈悲地带到那里,轻轻地安抚它。

向东把呼吸轻轻地带到自己胸口的正中央,和那份不舒服的感受在一起。

闭著眼睛,慢慢放松自己的呼吸,向东有生以来第一次静静地观照这个不舒服,而不采取任何行动。

4与不舒服的感觉和平共处:透过你的自我安抚,把你那个不舒服的感受全部包容在自己的身体里,不去批判或压抑。

这个时候,你可以呼求不同的更高力量来帮助你‐‐更高力量可以是一个神祗,或是你内在的至善力量‐‐让这个最高力量把光带进来,拥抱著你不舒服的那个部位,像抱著一个受伤的脆弱小孩一样。

温柔而慈悲地……

向东此时觉得那个不舒服的感觉还是挥之不去,於是就开始按照图特的指示,呼求光和爱的最高力量来。

她不断想著:&ldo;光和爱,请你们来到我身上帮助我。

&rdo;带著这份意念,她把自己的

不舒服想像成一个顽皮的孩子。

此刻她突然感觉到,好像真的有源源不绝的光和爱进来,让她能够充满爱心地对待这个调皮的小孩。

向东闭目静坐。

不知道过了多久,她在一种新鲜奇妙的感受中张开眼睛,觉得眼前的世界好像都涂上了更鲜翳的色彩,整个人觉得好轻松、好自在。

如果刚刚她选择抽烟的话,绝对不会有现在这样的感受!

注:克里斯多福&iddot;孟在心灵海国际教育集团开设的课程也有谈到自我安抚的过程,这里列出的四步骤是我根据上课心得自己综合整理出来的。

25觉得自己不够好?‐‐用转念对付想法,用自我安抚应对情绪

刚才的经历对向东来说真是新鲜又有趣,她感觉自己的内在有一个温柔的地方被触动了,这就是图特以前说的&ldo;内在成人&rdo;

吗?这个内在成人是否可以支援向东内在那个不知道为什么,但是却极度害怕被人家瞧不起的自卑小孩呢?

向东看看手上的笔记‐‐转念作业单。

她在课堂上简单地写下了:

1我对王宏感到很生气,因为他瞧不起我。

2王宏应该跟我道歉。

3王宏是一个不尊重别人的人。

向东决定自己来做做这个转念作业。

按照图特的问法,向东开始问自己:&ldo;这是真的吗?王宏真的瞧不起你吗?&rdo;

向东不敢确定了,因为王宏在其他方面对她都好得没话说,但他的花心真是令向东不敢恭维。

向东想:&ldo;他的花心劈腿,就是对我不尊重吗?有没有其他可能性?&rdo;

热门小说推荐
一品匠女

一品匠女

玉勾剑鞘,慧眼识珍宝。蛰伏两仪,起手覆江山。顶尖演员意外坠崖,异世穿越,先火焚后重生。一朝成为名门闺秀,危机四伏,弟失明母自缢,她要如何化险为夷?人家学得是琴棋书画,她却得白天学鉴宝夜里挑灯挖墙脚──学得太差还要受惩罚!哼哼!包袱款款,不怕,狡兔三窟自己挖。但问题是,那谁,你一个纨绔子弟凭什么嫌弃本姑娘是绣花枕头?一品匠女,看一个重生女子如何从鉴宝腾达,才冠千古名满天下!...

花田喜事,神厨小娘子

花田喜事,神厨小娘子

花田喜事,神厨小娘子由作者枝枝创作全本作品该小说情节跌宕起伏扣人心弦是一本难得的情节与文笔俱佳的好书919言情小说免费提供花田喜事,神厨小娘子全文无弹窗的纯文字在线阅读。...

绝品女教官

绝品女教官

一个没钱没权没后台的普通士兵,突然被长腿美女教官选进训练营,从此和一群牛人在一起训练生活。他在美女教官面前从不低头,他不畏惧他人的威胁欺凌,他要追最美的妹子做女朋友,他想要退伍的时候有车有房有存款,他的志向是做一个指挥千军万马的将军。他什么都没有,只有信…...

内线为王

内线为王

篮球世界,得内线者得天下。有人说这句话不对,实际上那只是他见到的内线球员还不够强!...

我的金钱科技帝国

我的金钱科技帝国

不能让他的游戏进入市场,否则我们会破产。游戏公司大佬不,这不可能,发动机技术居然被他给掌握我们会有大麻烦。军工巨头和他比钱多?你们都疯了。知名大富豪王上微微一笑,哼哼,我会告诉你我有系统在身么?你们就洗干净等着我吧。魔力新书我的金钱科技帝国欢迎新老朋友前来捧场收藏推荐都砸给魔力吧...

罪妃归来:陛下,请自重!

罪妃归来:陛下,请自重!

简介五年前,她被他灌下打胎药,打入冷宫,一心只想杀了他。五年后,他再见到她,第一件事就是撕毁了她的衣衫,确认她身上的胎记,第二件事就是想造一座金屋困住她,宠她一辈子。他是冷漠异常的帝国天子慕言瀮,做事狠绝,顺他者猖,逆他者亡。但是只有他的暗卫才知道他用五年的时间去找一个他曾经亲手打入冷宫的女人。她是被打入冷宫的弃妃殷楚怡,被人灌下剧毒丢下悬崖,失去了所有的记忆。为了解去体内的剧毒,恢复过往的记忆,她忍辱负重,却发现一切居然都跟她最爱的那个男人有关他历尽千辛,九死一生,才见到梦寐以求的人儿。而她早已绝情绝爱,全无旧时记忆。当他筋疲力尽的站在她面前,她却挥刀相向,整整一十二刀,道道狠厉,刀刀剜心。他却眉眼温柔,轻声问道怡儿,你可记起我?...

每日热搜小说推荐