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自我安抚的步骤(注):
1看到自己的不舒服:接受自己的不舒服与外在刺激(人、事、物)无关的这个事实,而试著去看见:这是你内在一个多年的旧伤被触动了。
向东显然已经看到她的不舒服了,但是她认为这个不舒服是那个男人引起的。
现在她要做的就是:了解事过境迁了,那个男人早已淡出她的生活,她之所以还会这么生气,是一个多年的旧伤被触动了。
向东的好奇心又升起,想看看究竟是什么旧伤在作祟。
以前这个不舒服的感觉一出现,向东就用各种手段来逃避、
压抑、转移,这次,她决定试著面对。
2自我对话:告诉自己,这个不舒服的经验是一条让你更加了解自己的必经之路。
它没有对错,不需要你去抗拒或否认。
它出现的目的是要帮助你成长,让你知道自己真正是谁,而不是来找碴的。
向东为自己加油打气:&ldo;试试看,也许你会发现自己意想不到的秘密呢!
&rdo;
3慈悲地观照自己:觉察自己身体哪个部位有紧绷或不舒服的感觉,把呼吸轻柔而慈悲地带到那里,轻轻地安抚它。
向东把呼吸轻轻地带到自己胸口的正中央,和那份不舒服的感受在一起。
闭著眼睛,慢慢放松自己的呼吸,向东有生以来第一次静静地观照这个不舒服,而不采取任何行动。
4与不舒服的感觉和平共处:透过你的自我安抚,把你那个不舒服的感受全部包容在自己的身体里,不去批判或压抑。
这个时候,你可以呼求不同的更高力量来帮助你‐‐更高力量可以是一个神祗,或是你内在的至善力量‐‐让这个最高力量把光带进来,拥抱著你不舒服的那个部位,像抱著一个受伤的脆弱小孩一样。
温柔而慈悲地……
向东此时觉得那个不舒服的感觉还是挥之不去,於是就开始按照图特的指示,呼求光和爱的最高力量来。
她不断想著:&ldo;光和爱,请你们来到我身上帮助我。
&rdo;带著这份意念,她把自己的
不舒服想像成一个顽皮的孩子。
此刻她突然感觉到,好像真的有源源不绝的光和爱进来,让她能够充满爱心地对待这个调皮的小孩。
向东闭目静坐。
不知道过了多久,她在一种新鲜奇妙的感受中张开眼睛,觉得眼前的世界好像都涂上了更鲜翳的色彩,整个人觉得好轻松、好自在。
如果刚刚她选择抽烟的话,绝对不会有现在这样的感受!
注:克里斯多福&iddot;孟在心灵海国际教育集团开设的课程也有谈到自我安抚的过程,这里列出的四步骤是我根据上课心得自己综合整理出来的。
25觉得自己不够好?‐‐用转念对付想法,用自我安抚应对情绪
刚才的经历对向东来说真是新鲜又有趣,她感觉自己的内在有一个温柔的地方被触动了,这就是图特以前说的&ldo;内在成人&rdo;
吗?这个内在成人是否可以支援向东内在那个不知道为什么,但是却极度害怕被人家瞧不起的自卑小孩呢?
向东看看手上的笔记‐‐转念作业单。
她在课堂上简单地写下了:
1我对王宏感到很生气,因为他瞧不起我。
2王宏应该跟我道歉。
3王宏是一个不尊重别人的人。
向东决定自己来做做这个转念作业。
按照图特的问法,向东开始问自己:&ldo;这是真的吗?王宏真的瞧不起你吗?&rdo;
向东不敢确定了,因为王宏在其他方面对她都好得没话说,但他的花心真是令向东不敢恭维。
向东想:&ldo;他的花心劈腿,就是对我不尊重吗?有没有其他可能性?&rdo;
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