丝瓜小说网

手机浏览器扫描二维码访问

第29章 这样打坐20分钟能打通全身经络（第2页）

可选择在床上，或是地板等平面上最好铺上稍柔软的垫子，每天坚持20分钟左右。

图片

简易式练习方法

1坐在地上，两腿向前伸直，弯起右小腿，把右小腿放于左大腿之下；

2弯起左小腿，把左脚放在右大腿之下；

3双手置于两膝之上；头、颈和躯干都保持在一条直线上。

要领：两膝同高，脊柱直立。

图片

半莲式练习方法

1坐在地上，双腿向前伸直，双手尽量触向身体两侧较远处的地面上。

2弯起左小腿并让左脚脚板底顶紧右大腿内侧，靠近腹股沟处。

3弯起右小腿并把右脚放在左大腿下面，使头、颈和躯干保持在一条直线上。

要领：两膝在同一水平线上；身体挺直。

莲花式练习方法

1坐在地面上，两腿向前伸直，两手放于身体两侧。

2弯曲右腿，右脚放在左大腿上，尽量靠近左大腿的根部，从而使右脚脚跟靠近肚脐。

3弯曲左腿，左脚放在右大腿上，脚跟靠近脐部，脚底向上。

这是最基本的莲花式。

要领：

两脚均在另一条大腿上，脚底向上，双膝在同一水平线上，身体挺直。

莲花式是个有点考验人的体式，它不像之前介绍过的简易坐那么简单，不需要一丁点考验就能完成。

莲花式的掌握，需要一段时间的拉伸，需要慢慢去实现。

这也是体式练习中，会让人有成就感的一件事情。

因为，一旦你能练习莲花式，盘腿状态的轻松，会让你倍感舒服。

温馨提示

盘腿坐要根据每个人的身体不同量力而为，要选择适度的方式，开始时可以时间短，随后慢慢增加。

式样可根据自行身体的柔韧度来选择。

双盘腿动作简单，每天晚上看电视的时候，或者临睡前在床上都可以做，不仅打通了经络，还能强健骨骼、保护心脏与血管…简单又有效。

（更多内容，请关注修行圈公众号）

揭秘太乙金华宗旨：《太乙金华宗旨》中提出了许多具体的修炼方法，包括静坐、调息、炼形、守神等。

这些方法都强调了修道过程中的内在体验和外在实践的重要性。

同时，吕洞宾还强调了心性的修养和修行过程中对内在智慧的开启。

详细内容请点击这里了解...