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第二节 完美倾向（第2页）

成分以及僵化的“要求”

成分。

举例来说：“我必须把这件事情做好”

（绝对化的要求）=“我希望把这件事情做好”

（灵活的“部分希望”

成分）+“因此我必须做好”

（僵化的“要求”

成分）。

“部分希望”

的陈述仅仅代表了什么是我想要的，它并不能逻辑地导致“必须”

这样的“要求”

成分。

而绝对化要求的不合理之处就在于，它尝试从某个灵活的东西中推论出一个僵化的结论，而从逻辑的角度来说这是完全不可行的。

这种不合逻辑的绝对化要求常常会使人们产生思维歪曲，比如不能正确评估事件及其影响。

当遇到负性诱发事件时，通常会成为非健康负性情绪，如焦虑、抑郁、内疚、羞耻、受伤、不健康的愤怒、嫉妒等产生的根源，并进一步地使你产生毫无建设性的行为，如紧张、退缩、报复、不作为、强迫作为等。

华伦达曾是美国著名的高空走钢索表演者。

1978年，在一次重大的表演中，不幸失足身亡。

这一不幸事件的发生不能不说是受到华伦达绝对化要求思想的影响。

他的妻子事后说：“我知道这次一定要出事。

由于那次表演有一个重要人物出场，他在上场前就在不停地唠叨着，这次太重要了，不能失败，绝不能失败；而以前每次成功的表演，他只想着走钢索这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。”

这种要求自己“必须成功、绝不能失败”

的心态导致了华伦达的巨大心理压力，并直接导致表演中的失足身亡事故。

后来，心理学家把这种现象称做“华伦达心态”

，也就是目的性越强，越不容易成功。

正如一位杰出的精神病学家所说的：“各种所谓的‘应该’、‘必须’必然给人造成精神压力，越是努力遵照这些要求与标准行事，所受到的压力也就越大。”

这也说明了绝对化要求对人的心理、情绪、行为所产生的负面影响。

克服这种绝对化要求的心理与追求完美的心态，需要用“合宜的热切希望”

来取代这种“要求”