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第28章 特训（第3页）

陈垫分享着自己的经验。

对于余俊庭他们来说，虽然有基础但是打全场5v5时并没有一个自己该做什么，该干什么，各司其职的意识。

就比如说很多球员之所以进不了校队或者进不了校队首发，不是因为单纯的实力不足而是因为他进入了这个团队没有自己的特点。

没有1+1＞2的效果。

5v5篮球看重个人能力，但是更看重配合。

而陈垫现在就是根据余俊庭现有状况以及目标去制定计划。

让他有自己的特点，能够在校队里立足。

陈垫开始制定训练防守脚步计划。

一，小碎步跺脚练习。

首先是20秒的垫脚小碎步练习，这有助于激活心率，让心跳加速，也可以提高脚腕的灵活度。

二，左右滑步练习。

第二个动作是左右滑步练习，陈垫要求余俊庭张开双手上下摆动，降低身体重心，快速在油漆区的两边滑步十个来回，这将增强余俊庭滑步领防的能力。

三，碎步转髋滑步

第三个动作则是要求余俊庭，做完第一个动作后转髋，后滑步到篮球场的底线。

这有利于余俊庭找到髋发力的感觉，同时训练降重心十个来回为一组。

“三个练习为一组，一共是做五组。”

陈垫其实这样训练也是考虑到这个点小区内的居民都在睡觉，如果这个时候练投篮肯定扰民，所以这个点练投篮。

训练脚步是很辛苦的。

南方的深秋虽然不是特别冷，但也微微有点凉意，陈垫做完一组后已经全身冒汗了。

陈垫完成后开始纠正余俊庭的动作。

每次余俊庭动作做得不标准，重心高了，或者腰弯了，手上的摆动频率慢了，陈垫都会指出来及时纠正。