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第二十九章 交流（第2页）

克利斯感觉自己已经开始冒汗了。

你倒是给句话啊！

好累！

克利斯估计如果这是在前世的QQ聊天上，这小妞的回应应该就是一个“？”

然后别的什么都没有。

好半天，也没等到什么反应，克利斯只好无视蒂斯的眼神，继续道：“我教你另外一套功夫，这个…很适合女孩子修习的…行吗？”

然后终于等到了回应：“懂！”

什么懂？

懂什么？

这什么回答？

克利斯愣了一会，蒂斯大概是说懂得了站桩的坏处了。

是这样吧？

薇拉要是也在就好了！

话说，这薇拉闹的！

一个和人交流有困难的妹妹，居然也就这么让她自己一个人过来了。

也难得对自己这么放心！

？

克利斯只好在蒂斯休息一会之后，开始告诉了她瑜伽的几个动作。

瑜伽的基本姿势其实也就几个，太过复杂的动作前世的时候也没仔细去多瞧，只感觉整个人都蜷成一团，头和脚都看不清。

所以克利斯先教了蒂斯瑜伽的坐姿，因为这小妞不喜欢回答说话，克利斯不得不示范给她看。

最简单的姿势就是坐着，然后双手臂在背部反扣手掌合十，两肘内收，同时吸气；接着转头看身体一侧，同时呼气；保持两三次呼吸之后再转头看身体另一侧；这套动作的关键是双膝关节要并拢，脊柱要挺直，还有一定要两手臂向内收。

第二套动作，坐立于椅子上，吸气，起左腿水平于地面，弯曲右腿置于左膝之上；接着呼气，保持右大腿内侧收紧，脚掌尽量抵住左膝；保持自然的呼吸，脊背挺直，感觉有一条绳子在头顶拉着我们的身体不断向上；之后交换另一侧腿完成姿势，每个动作控制的时间在十五秒钟以上。

第三套是站姿，先，要以背靠墙将后脑勺，双肩，双臀，两脚后跟，两小腿靠墙站立。

脚心踩实地面，后腰的位置离墙约两到三个手指的距离。

双脚并拢站立，大脚趾相触。

为了感觉舒服，双脚可稍分开，但要平行。

上提并张开脚趾头，然后轻轻地回到地板上。

体重在脚上——前后左右均匀的分布，并轻轻压住地面。

感觉双脚好像入地生根一般。

经双腿向上伸展，膝盖保证向前，内收腹肌，尾骨稍向前送，塌后腰，但不要过度弯曲，借着腰部的延伸和肋骨的上提，拉长脊柱。

肩膀向后下方转移。

双臂、双手轻柔地向下延伸，下巴稍低，让后颈部放松。

然后做几次深呼吸。

挺拔地站着，感觉身体在十全十美的平衡中休息着。

（注1）

至于脊柱扭转式等锻炼腰部的姿势，克利斯觉得入门者可能还做不到，所以，只能就此作罢。