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第十六章 完美的翘臀练起来(第1页)

“哇,完美的翘臀?!

美女在哪里?”

“真的吗?我也要练起来”

这句话对女孩子们的杀伤力是极其巨大的,哪个女孩不想拥有一副天使的脸庞,魔鬼的身材!

哪个男生不想让自己拥有健美的八块腹肌?

女孩子们的眼睛全都亮起来了。

“主播,你的翘臀在哪里?”

“哈哈,主持人还挺幽默的!

坐等你变成肌肉男!”

“哎呦喂,这个胖家伙很逗逼的嘛,等等我送你个大礼物!”

“这么逗比,我也给他刷个礼物!

我这个月比较穷,就送个翡翠项链吧。”

“靠,比较穷你还送个翡翠手串,要是有钱了,你还要送飞机不成?俺………俺是穷人就送个和田玉手串吧!”

一时之间,直播间热闹非凡起来,这样的效果来得有点突然,令穆羽惊喜交加。

掐了一下自己的胖脸,疼啊,是真的。

望了望自己出见效果瘦下的大肚皮,穆羽道:“现在大家跟着我做动作,这个动作能让你快速减掉你腹部腰部的赘肉。”

屏幕立刻弹出许多笑脸和ok的表情,还有的不少表示质疑的表情符号。

穆羽也不说废话了,平躺仰卧,双手打开,自然放在身体两边。

两腿伸直,右腿弯曲并倒向身体左侧直至贴地,坚持10秒钟再换腿。

在仰,双手卧,双手打开,自然放在身体两侧,两腿伸直。

右腿弯曲并倒向身体左侧直至贴地,坚持接着俯卧,两腿打开与肩同宽,两手撑地,尽量抬起头部及上半身并坚持10秒钟,直到感觉腰部

接着又平躺仰卧,两腿并拢,膝盖曲起,身体放松,双手放在腰部,划“の”

字状按摩腹部肌肉。

然后他又坐在椅子上,保持上半身笔直,两腿并拢。

双手放在腰部位置,然后深吸一口气,同时尽量让腰腹部鼓起。

保持动作刚才的姿势,吐气,同时尽量收紧腰腹部。

回复到刚才的动作的姿势,尽量向腰部方向抬起双腿,注意保持上半身笔直,两腿膝盖要并拢,运用腰腹部力量完成此动作。

最后他又俯卧在地板上的瑜伽垫上,以双手支撑上半身重量,两腿抬起并交替用脚尖敲打臀部,注意膝盖要并拢,动作频率越高瘦身效果越明显。

最后的一个动作,盘腿而坐,双手交差,手心朝外,双臂尽量向前伸直,同时吸气并收紧腰腹部至最大限度,坚持10秒钟。

9:平躺仰卧,双手侧平举,抬起双腿直至与地面成90度直角,注意两腿并拢,成一条直线。

10:保持动作9的姿势,双腿向身体左侧倾斜至45度角然后静止,坚持10秒钟再换右侧。

以上的动作,穆羽一直没有说话,直播室里虽然只有穆羽边说边做的说话声音,但关注的人已经爆表了,简直直线上升。

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