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第六十章 魔鬼训练计划（第2页）

第一个阶段是速度力量的训练，先增强关节周围肌肉的收缩和舒张力量的平衡性。

采用间歇法训练，每次做5组，一天做个30次，大约持续做1到2个星期。

第二个阶段做最大力量练习，尽可能大的发展肌肉力量，提高肌肉弹性；发展爆发力和速度的基础。

采用大强度重复训练法，每次做10组，一天做20次，持续1到2个月。

第三个阶段是转换阶段，把把最大力量转换到爆发力和耐力上。

采用大强度间歇性训练法，每次做6组，一天15次，持续半个月到1个月。

最后这阶段最重要，我们要做将速度与力量结合起来以产生更大的运动速度的训练，这个训练叫超等长训练，也叫肌肉拉长-收缩循环，它有助于我们提高平衡能力、协调能力、动作频率、灵敏、速度和爆发力……”

费林听得头昏脑胀，他瞪着眼睛，说道：“那么我们要训练多久才会有成效？”

“可能需要1到2个月，我们也许要到联赛后期才能发挥出训练的效果。”

苏牙道。

“怎么可能只要1到2个月，我记得你刚才说，第一阶段要1到2个星期，第二阶段1到2个月，第三阶段1个月……这加起来都不止1到2个月了吧？”

费林说道。

“我们并不是等第1阶段结束后才进行第2阶段，而是第1阶段实施到一半就可以实施第2阶段，第2阶段实施一小半就可以实施第3阶段……如此，我想2个月内应该能看到效果。”

苏牙说道。

费林倒吸一口凉气，这种训练强度听着就很恐怖，这样疯狂训练人受到了么？抱着一丝侥幸，费林问道。

“牙哥，你说的这些训练都是你自己制定的，都是无球训练，教练不会同意吧。”

“教练同意？我们不需要教练同意啊，足球训练课我们照样正常上，我制定的训练计划都是课余时间做的，早上我们6点钟开始训练，可以做1个多小时，中午1个多小时，晚上4个小时，一天训练6个多小时应该够了。”

苏牙笑道。

“一天训练6个小时？你这根本不是6个小时，你这是在正常的训练时间后再加练6个小时，6个小时的高强度力量速度训练，天哪，你一定是疯了。”

费林失声道。

“费林，故天将降大任于是人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为……”

“行行行……别念诗，我头都要炸了……”

可怜的费林最终拗不过苏牙，被拉着开始地狱般的特训，训练中费林问了苏牙一个问题：“牙哥，你要练你一个人练就好了，为什么一定要拉着我呢？”

苏牙的回答感天动地：“费林，你是我最好的朋友，我怎么忍心光我一个人进步呢？”

费林不为所动：“哎，牙哥，要是别人听到你这番话，说不定能感动哭，可惜我早就看透你了，说吧，你为什么一定要拉着我？”

苏牙叹一口气，道：“哎，费林，一个人训练无聊啊。”

费林：“……”