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第3章 生活准备优化孕育环境（第2页）

因此过频、过久的热水浴会造成精子数量下降、成活率降低。

对于准妈妈来说，热水浴的危害没有准爸爸那么明显。

但是，怀孕的前3个月要禁止泡热水澡，也杜绝接触其他的高温环境，因为髙温环境可能造成胎儿无脑或脑神经缺陷。

所以，为了宝宝健康，最好暂时和热水浴说“byebye”

。

（二）养成良好的生话习惯

除了要改变不良的生活方式外，准爸妈们还要养成一些良好的生活习惯。

执行健身计划

有健康的父母，才有健康的宝宝。

要想拥有健康的身体，一套科学的健身计划是必不可少的。

通过健身，你可以在耐力、力量和柔初性上得到锻炼，不仅有利于自己的身体健康，还可以为宝宝提供较好的遗传素质，让宝宝将来能健康茁壮地成长。

从孕前3个月就开始健身的女性，不仅能增强自身的免疫力，还能平衡体内激素，促使受精卵顺利着床。

健身也能使精子和卵子更有活力，促进将来胎儿的发育和加强宝宝身体的灵活程度，避免怀孕早期发生流产。

准妈妈在健身的过程中，不仅可以通过锻炼，让自己的体格更加健壮，增加身体的柔韧度（特别是骨盆肌），消耗体内多余的脂肪，有助于减轻日后分娩时的难度和痛苦，避免孕期发生并发症，而且还能在锻炼的过程中获得愉悦的心情，能够轻松面对怀孕带来的各种身体和心理的改变。

制定良好的作息时间

现在生活节奏加快，人的工作压力也在不知不觉中加大了。

年轻人总是忙碌紧张，加班熬夜习以为常，作息时间往往没有规律。

不过，如果你们准备要一个宝宝的话，那夫妻二人的作息时间可要调整一下了。

健康的生活规律，辅以适量锻炼，可以达到良好的健康状态，能给宝宝提供良好的孕育环境。

如果没有良好的作息习惯，让机体时时处于极度疲劳或患病的情况下，会导致免疫功能不良，使精子和卵子的质量受到影响，同时也干扰了子宫的内环境而不利于受精卵着床和生长，导致胎萎、流产或影响胎儿脑神经发育。

因此，为了养育健康宝宝这个大计划，准爸妈们要按时作息，合理安排时间。

多掌握生育知识

在提倡计划生育的当今中国，每个家庭只生一个孩子，因此，绝大多数准爸妈都是第一次孕育宝宝，没有任何经验可借鉴。

这就需要准爸妈在孕前多掌握一些孕育知识，以免怀孕时变得不知所措，让自己精神紧张，心情不畅。

了解生育知识的途径多种多样。

首先是网络，现在信息时代，网络发达，很多家庭都能上网，通过网络可以査找很多关于生育方面的知识。

其次，购买一些关于生育方面的书籍。

买书是个好办法，一来准妈妈可以不必面对电脑，遭受电脑辐射；二来书籍可以长期保留，到孕育宝宝的时候可以随时学习。

当然，还可以咨询孕育过宝宝的亲戚、朋友等。

多听音乐

我们知道听音乐可以调节情绪。

准爸妈们在孕育宝宝之前，应多听一些舒缓轻松的音乐，让自己的心情保持偷悦，这对将来孕育宝宝是非常有利的。

特别是疲惫时，在缓缓响起的音乐声中，你能感觉如清风般的节奏慢慢拂来，吹走了疲乏，驱醒了大脑，人一下感觉精神了许多。

据研究表明，有些音乐的确可以舒缓神经、解除疲乏，抑制体内消极力量，使人心境平和，从而改进心理和生理健康。

当然，不同形式的音乐具有不同的音乐效果。