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第30章（第2页）

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&ldo;哟。

你也锻炼，怎么锻炼啊？&rdo;

&ldo;跑，跑步什么的。

&rdo;程宇非回道。

&ldo;光跑步不行啊。

&rdo;陈可道：&ldo;你得多吃，得注意营养，尤其要注意补充蛋白质。

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陈可很有教练架势地说：&ldo;你可以喝奶，没事打打篮球。

蛋白质加篮球，对你长大个儿很有帮助，你这几年正好是长个儿的年纪。

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&ldo;怎么锻炼肌肉？&rdo;程宇非听陈可说完有些迫不及待地问他。

&ldo;肌肉啊。

&rdo;陈可想了下说：&ldo;你可以加入些力量练习啊。

可以买对哑铃放家里。

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程宇非听了点点头，把买哑铃放进自己心里的备注项中。

&ldo;你可以在晚上写作业或者复习的时候，一边锻炼。

时间最好延长至一个小时到一个半小时，低于这个时间的效果会大打折扣。

就像减肥人士慢跑一样，低于四十分钟是不会燃烧多少脂肪的。

中间休息时间尽量不要超过一分钟，如果肌肉承受不了，可以多休息几次。

但间歇时间不能长。

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程宇非听得很认真，紧紧盯住陈可没说话。

&ldo;主要还是在于坚持吧。

无论是什么锻炼方法，短期内都不能出现什么翻天覆地的变化，但长期坚持，你是绝对会看得见效果的。

你现在还在长身体，营养一定要跟上，要不然长不高了。

&rdo;陈可笑笑。

&ldo;嗯。

&rdo;程宇非轻轻回应了一声。

&ldo;还有，锻炼的时候。

&rdo;陈可补充道：&ldo;可以去感觉肌肉的感受，是酸，是胀，还是麻，是痛。

根据自己的感觉去调整锻炼。

肌肉需要刺激，也需要休息。

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陈可说这句的时候，陆思瑶微不可见地瞥了他一眼。

被他一下子捕捉道，抓着抹布的手在桌上动了动。