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第5章（第2页）

要喝足够的水，保证24小时至少排尿1品脱（057升）。

在炎热气候下，一天必须喝4到8加仑（18～36升）的水。

要治疗脱水很简单，就是补充身体失去的水分。

要饮用任何能找到的可饮用液体：水、果汁、软饮料、茶等等。

警告：在任何情况下都不要喝海水和尿液，尽管它们可以暂时止渴，但是实际上会造成更多的水分流失，导致脱水，喝多了还会导致死亡。

充足的食物。

尽管没有食物你依然可以存活几天，但是你还是需要足够的食物量来保持健康。

没有足够的食物补充，你的精神状况和生理状况都会迅速恶化，最后变得虚弱无力。

食物补充人体燃烧物质后消耗掉的能量，提供维生素、矿物质、盐等人体健康所必需的物质，而且更重要的是，它能帮助提高士气。

肉类食品提供脂肪，脂肪提供能量。

肉类食品还提供蛋白质，而蛋白质是合成人体必需的专门化合物的重要物质。

植物可以提供碳水化合物，碳水化合物是主要的能量来源。

很多植物都能提供足够的蛋白质来维持身体正常工作。

在困境中，找到的食物可能很难看，很难闻，简直让人没有胃口。

但是，只要是能吃的，都必须吃下去。

个人卫生。

在任何情况下，清洁都是预防感染和疾病的重要因素，在生存困境中，那就更加重要了。

当然，每天用肥皂洗一个热水澡是最理想的，但是即使没有这些奢侈品，你一样能够保持清洁。

用一块布和肥皂水擦洗自己，如果水很紧张，那就洗&ldo;空气&rdo;浴：根据实际情况，尽可能多地脱掉衣服，让身体暴露于阳光和空气中。

如果没有肥皂，你可以用草木灰或者沙子，或者你还可以用动物脂肪和草木灰来制造肥皂，不过要视情形而定，火和脂肪燃烧的气味可能会惊动敌人。

保持双手干净。

手上的细菌会污染食物，感染伤口。

在接触了任何可能携带细菌的物体之后、上完厕所之后、照顾病患之后，接触任何食物、食物器具前或者喝水前，切记要洗净双手。

保持指甲整洁，不要把手指放入嘴里。

保持头发干净。

你的头发可能会成为跳蚤、虱子或者其他寄生虫或细菌的栖身地。

保持头发干净，修剪整齐，可以避免这些危险。

跳蚤和虱子寄生于温血动物身上，嗜血为生，是危险病菌的携带者。

比如说，啮齿动物就很可能会携带跳蚤和虱子，所以当你杀死一头啮齿动物时，记住要等它身体完全变冷，跳蚤和虱子都跑了之后再去处理。

虱粉是去除跳蚤和虱子的最好方法。

还有其他一些方法，比方把衣服放在阳光下长时间曝晒，经常用热肥皂水清洗等。

保持衣服干净。

尽可能保持衣服和被褥干净整洁，减少皮肤感染的机会，减少寄生虫的滋生机会。

外衣脏了要及时清洗，每天都要换洗内衣和袜子，如果缺少水，就用&ldo;空气&rdo;洗‐‐把衣服抖几下，然后置于空气和阳光下两个小时。

睡袋每次使用之后都要翻过来抖抖，通通风。