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第80章（第1页）

陆远非给他当完搬运工，到家直接洗洗睡了，夏云则抱着电脑窝在沙发上，开始备课。

做教练难，做认真负责的教练更难，空降兵做教练难上加难。

导致他必须拼命吸收新知识，都顾不上找陆哥去男上加男了。

第二天早晨，陆远非照例早起锻炼，夏云则也不敢赖床，拎着现学现卖的trx教程下去找徐郦。

入门训练当然要用到门，他试了试徐郦家防盗门的强度，点头表示满意，然后把门锚往门上一抛，关门夹住悬挂带，拉紧调整长度，让徐郦热身结束后，先来几组反向划船。

徐郦一开始觉得简单，做到第二组身体就开始发软。

“身体绷成一条直线，不要塌腰。”

夏云则拿个矿泉水瓶子轻敲她的后背，看她整个人都在颤抖，赶紧一波彩虹屁奉上，让她咬着牙做完一组中场休息。

徐郦以前没接触过力量训练，以前减肥都是靠饿，最多加上有氧运动，万没想到只是简单重复的划船动作，就让她感觉浑身脱力，使出吃奶的劲儿也拽不上去了。

“这样真的能减肥吗？”

累成这样也没有像昨天爬楼梯那般喘，心率不会一路飙升，让她不禁产生了怀疑。

夏云则不解地看了她一眼，说：“抗阻训练是为了增强肌肉力量，提高运动能力，跟减肥有什么关系？”

“教练，我想减肥……”

徐郦软趴趴地靠在门上，看着晃动的悬挂带，想把自己挂上去算了。

教练叹了口气，说：“不要急功近利，减肥不是目的，健康才是。”

这样的减肥人士他见得多了，都想找个性价比最高的运动方案，一点弯路也不愿走，恨不得每一滴汗水都带走一坨脂肪，如果不能立竿见影，就觉得浪费时间。

好像以前瘫在沙发上吃着薯片看电视就不是浪费时间，一旦设立了目标反而开始讲究效率了，也是让人无语。

这一点他比较欣赏常辉，可能是习惯与世无争，小学霸相当佛系，不急不躁，有一点进步就很满足，绝对没有一波练成肌霸的野心。

他给徐郦冲了一杯运动补剂，押着她做完剩下两组，然后开始俯卧撑。

划船练背，俯卧撑练胸，前后都练，才算有始有终。

徐郦做不来俯卧撑，跪姿的也不行，胸肌无力靠肩臂代偿，一个也没撑起来就哆哆嗦嗦地趴在瑜伽垫上。

夏云则对她的肌肉力量有了初步认知，让她对着墙壁身体前倾，扶着墙做菜鸟级别的推墙俯卧撑。

“手臂和身体夹角不要超过60度，找胸部发力的感觉。”

他在一边纠正动作，仍然要求身体绷直别软成一根面条，“收紧核心，不要耸肩。”

推墙比推地简单多了，徐郦断断续续做完四组，手臂和胸膛开始隐隐作痛，可以想像明天该是何等酸爽。

“这样会把胸练小吧？”

据她以前的经验，减肥先减胸，脸上的肉却纹丝不动，哪怕瘦出肋排，腮边还是满满的胶原蛋白。