手机浏览器扫描二维码访问
陆远非给他当完搬运工,到家直接洗洗睡了,夏云则抱着电脑窝在沙发上,开始备课。
做教练难,做认真负责的教练更难,空降兵做教练难上加难。
导致他必须拼命吸收新知识,都顾不上找陆哥去男上加男了。
第二天早晨,陆远非照例早起锻炼,夏云则也不敢赖床,拎着现学现卖的trx教程下去找徐郦。
入门训练当然要用到门,他试了试徐郦家防盗门的强度,点头表示满意,然后把门锚往门上一抛,关门夹住悬挂带,拉紧调整长度,让徐郦热身结束后,先来几组反向划船。
徐郦一开始觉得简单,做到第二组身体就开始发软。
“身体绷成一条直线,不要塌腰。”
夏云则拿个矿泉水瓶子轻敲她的后背,看她整个人都在颤抖,赶紧一波彩虹屁奉上,让她咬着牙做完一组中场休息。
徐郦以前没接触过力量训练,以前减肥都是靠饿,最多加上有氧运动,万没想到只是简单重复的划船动作,就让她感觉浑身脱力,使出吃奶的劲儿也拽不上去了。
“这样真的能减肥吗?”
累成这样也没有像昨天爬楼梯那般喘,心率不会一路飙升,让她不禁产生了怀疑。
夏云则不解地看了她一眼,说:“抗阻训练是为了增强肌肉力量,提高运动能力,跟减肥有什么关系?”
“教练,我想减肥……”
徐郦软趴趴地靠在门上,看着晃动的悬挂带,想把自己挂上去算了。
教练叹了口气,说:“不要急功近利,减肥不是目的,健康才是。”
这样的减肥人士他见得多了,都想找个性价比最高的运动方案,一点弯路也不愿走,恨不得每一滴汗水都带走一坨脂肪,如果不能立竿见影,就觉得浪费时间。
好像以前瘫在沙发上吃着薯片看电视就不是浪费时间,一旦设立了目标反而开始讲究效率了,也是让人无语。
这一点他比较欣赏常辉,可能是习惯与世无争,小学霸相当佛系,不急不躁,有一点进步就很满足,绝对没有一波练成肌霸的野心。
他给徐郦冲了一杯运动补剂,押着她做完剩下两组,然后开始俯卧撑。
划船练背,俯卧撑练胸,前后都练,才算有始有终。
徐郦做不来俯卧撑,跪姿的也不行,胸肌无力靠肩臂代偿,一个也没撑起来就哆哆嗦嗦地趴在瑜伽垫上。
夏云则对她的肌肉力量有了初步认知,让她对着墙壁身体前倾,扶着墙做菜鸟级别的推墙俯卧撑。
“手臂和身体夹角不要超过60度,找胸部发力的感觉。”
他在一边纠正动作,仍然要求身体绷直别软成一根面条,“收紧核心,不要耸肩。”
推墙比推地简单多了,徐郦断断续续做完四组,手臂和胸膛开始隐隐作痛,可以想像明天该是何等酸爽。
“这样会把胸练小吧?”
据她以前的经验,减肥先减胸,脸上的肉却纹丝不动,哪怕瘦出肋排,腮边还是满满的胶原蛋白。
放开我,你这个魔鬼!她被他逼置墙角,奋力的挣扎着。我这个魔鬼爱你!他大掌一个使力,将她困入怀中。她奋力挣脱,忍不住冷嘲爱我爱到让别的女人怀上你的孩子?她代替妹妹嫁给他,从未想过做他真正的妻子。他却步步紧逼,强势掠夺。直到另一个女人的出现,她已伤痕累累,心死,心息几年后,他们再次相遇,她已经不是那个可以任人宰割的女孩了,看到他,她会笑着打招呼嗨,前夫,好久不见!那一刻,他的心还是忍不住狠狠的悸动了一下!...
修炼之道,炼精化气,炼气化神,炼神返虚,炼虚得道。少年走出山村,带着心中的梦想,不断前进,走进波澜壮阔,精彩纷呈的大世界...
极品都市爽文为兄弟,甘愿两肋插刀!为美女,情愿义无反顾!少年周杰,偶然获得神龙遗物,从此走上了一条牛叉的强者之路。且看龙血高手,他将如何强势崛起,带着一帮兄弟,掀起一阵都市风云...
他是文化圈的大内总管,他是娱乐圈的搅屎棍,嘴炮无敌,怼天怼地怼空气,自从有了拉仇恨系统,一天不搞事情,他浑身都难受,他是文娱界的一朵奇葩!PS一本骚贱浪的文娱文,搞笑腹黑是本书的主旨!...
欢乐版云绯,我要娶你,开个条件吧。岑岳勾着唇,笑得风流倜谠。云绯,南朝第一名妓,有绯色倾城之称。想见她的人千千万,敢娶她的大缩水,而敢让她开条件的,这人可谓是第一个。不过那也没用,她,不,嫁。问为何?云绯指了指温衍,一字一句道师门规矩肥水不流外人田。自产自销,方为上策。徒不嫁,师之过啊。温衍捂脸叹息完,瞬间换上笑脸没事儿,爱徒嫁了吧。正好为师没抢过亲。忧伤版她是他的徒,他是她的师。日日朝暮相对终生情愫,可当她鼓足勇气说出心意时,却没想到他的心里,曾经有过那样一个人。原来,纵使她能倾城倾国,也倾不了他的心。—片段师妹,这是你的房间。你要不喜欢,可以住我那儿。简疏白踏进屋子,看着正挑剔打量着的云绯笑着说。跟着进来的温衍笑眯眯问了句所以为师是要看着自己的爱徒变成徒弟媳妇么?云绯眯眼,简疏白连连摆手,当然不是!哦?做不了徒弟媳妇就做你师娘吧。疏白你看如何?师傅出场较晚,着急请品尝男二被男二—...
红薯网授权相遇那年,他十六岁,是大家族的傀儡少主,她六岁,是孤儿院的资深住户。一把糖果,软硬兼施,他成为她名义上的监护人。从此刀山火海,商战枪战,温香软玉,她必定横插一脚,美其名曰‘依赖感’。摊牌那年,他三十岁,是豪门世家的腹黑权贵,她二十岁,吾家有女初长成。当她抬起下巴,用他的语气,他的姿态对他说叶涵,你就承认吧,把我...