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第五十四章 女镖是怎样炼成的 二十三（第5页）

当你跑过雨后青翠的草地，晶莹的树叶，那种置身于一个截然不同的清新世界的美妙感受，将会悄悄融进你的心田。

。

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当你跑过深秋的乡村：稻田金黄，泥土芬芳。

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这四季，春有春花秋有月，夏有凉风冬有雪，当你跑过无数的美景，你会深深地为这世界而陶醉！

走出去，跑出去，不要局限于一个个狭隘的场地，你会发现：这世界，原来竟然可以这样美好！

唯有用心去感受这山、这水、这芳香的大地，我们才不白活一回！

好的下面咱们继续言归正传.

只见强子教官道:“既然大家都清楚了跑步的重要性，那么接下来我就要告诉你们正确的跑步姿势和动作要领!还是那句话:我只说一遍!记不住的别怪我没提醒过你!”

姐妹们依然不敢大意！

都聚精会神地听着。

。

。

“长跑跑步姿势很重要。

跑步姿势是一切跑步技巧的基础。

跑步训练有个重要原则那就是一定要专注!时时刻刻注意跑步的要点，还要注意一定要放松跑，跑步时感到哪儿紧张就放松哪儿.”

“长跑跑步姿势我归纳总结了十几点，你们都要牢牢地记住!

；

；

，整个儿直直地向前倒。

这个是依靠身体向前倒的力量推动人前进；

以上三点最重要，时时刻刻要贯彻。

，与背部一样直；

，向后摆；

，是压在腹部上；这个特别重要，老子的“虚心实腹”

，就是这个道理；

、特别是腰部在摆动中的扭曲来提起臀屈肌，进而提起大腿、小腿、脚前进；每次前进都是依靠身体向前倾斜的力量提腿前进，而不是蹬地前进。

、小腿均柔软地放松；

，由此推动身体前进。

，准确地说，是中掌外侧先着地，然后就被腰臀、大腿提起，并且落地点应该不超前于身体重心。

这是把蹬地的动作减到最小，从而减少对膝盖的压力。

，这样内旋过度、内旋不足都能有效减少，从而减少了膝盖前端内侧、外侧的伤痛。

，一切以放松为前提。

这样跑法的好处就是对膝盖的压力小，跑起来轻松自然，而且跑步后没有太多僵硬的肌肉，肌肉平时很柔软，只有需要使用时才结实。