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第二节 直面压力(第2页)

人的精力是有限的,因此,切莫将价值十元的精力白白糟蹋在只值十分钱的问题上,妄自浪费你的压力精力。

避免这一点,要诀之一在于评估你自己的价值观与目标。

这有助于清晰生活的重心之所在,忽略琐碎的、不值得关注的问题,而在真正重要的问题上集中精力。

第二步:自我管理

建立自我管理的首要任务就是制订清楚的、具体的,随环境变化而适当调整的目标。

而且,你所制定的目标应是略高而适度的。

凡是成功与否主要取决于自己努力的事情,期望可以适当高一些;凡是成功与否的客观因素比较多的事还必须,期望不宜过高,因为这不是个人努力所能完全决定的。

在目标执行的过程中,要学会将目标分解,这是有效的减压方式。

不要奢望一下子达到目标。

要将大目标分解为多个易于达到的小目标,一步步脚踏实地。

每前进一步,达到一个小目标,便去体验一下成功的感觉。

在目标执行的过程中,一个重要的原则与理想的状况还在于能平衡,即懂得如何使工作与娱乐、公务与家务、清醒与睡眠、紧张与松驰、活动与休息、施与受等,都保持在平衡状态。

平衡——这是每一位专于压力管理的人所恪守的要诀。

掌握了平衡,就等于是阻绝了通过崩溃之途,而走向最佳表现的大道。

第三步:自我更新

自我更新是平衡的最高演练。

它是一种不断补充失去精力(包括生理与情绪两方面)的程序。

它可以避免我们走向精力耗尽、情绪衰竭等状况。

如何更新自我,可参考第八章的“情绪转移法”

,特别是“情绪枯竭缓解法”

另外,由弗洛伊德的学生芮克(Reich)创建的芮克式呼吸法,也有助于你达到自我更新。

芮克创建的呼吸方式有十余种,其中最基本的也是最重要的一种呼吸方法如下:平躺于床上,手随意置于身体两侧,曲膝,脚踩着床,两腿之间留一个拳头宽的距离,放松,将注意力放在自己的呼吸上,张大嘴深呼吸(不是用鼻),吸气时先填满腹部,再填满胸部,吸气一定要尽量多,吸满之后立即自然地吐出去,呼吸均匀而连续,可以发出一点声音。

每天坚持半小时,三四天你就会身上有麻麻的感觉,呼吸对了才会有反应,那是身体苏醒(生物能开始流动了)的标志。

大约一个星期或两个星期左右,你的压力就会有大大的缓解。

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