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第一节 行动转移（第2页）

正因为思维认知系统、情绪、行为和生理反应的相互反应，所以心理学认为：人们要学会理解认知思想、情绪、行为和生理反应是相互联系在一起的，只要改变其中一个，另外一个自然也会随之改变。

行动转移法正是通过改变人们从事的事情，以及人们的行为，来影响人的态度或情绪。

不同的事情对于引发人的情绪是不同的，例如运动会让人兴奋、情绪高涨，看书会让人沉静、心情平和，和朋友交谈会人让人心情放松，感觉惬意。

当你在一种事情带给你不良的情绪时，尝试换个事情来做，会改变你的情绪状态，使你尽快走出不良情绪的困扰。

高考落榜的小丽陷入了情绪失落的低谷，看到身边的很多好友陆续接到了录取通知书，她更是感到心理失衡。

于是，她决定出门旅游。

风景如画的大自然深深地吸引了她，辽阔的海洋荡去了她心中的郁积，情绪平稳了，心胸开阔了，她又以良好的心态走进生活，面对现实，第二年以优异的成绩考入了自己理想的学校。

在运用行动转移法调节自身情绪时，需要注意：选择的新的行动应能迅速使自己的积极情绪调动起来的。

在这方面，运用运动移情是一个不错的选择。

运动可以有效地分散注意力，运动者注意到身体新的感受，便容易将不良情绪的能量发散出去，因此能很好地改善不良情绪，使人心情愉快。

因此，当你陷入情绪郁闷、痛苦，或情绪激动、与人争吵的境地时，你可以选取一项体育活动来做，如打球、跑步、爬山等，也可采用传统的运动健身法和太极拳、瑜伽等。

传统的体育运动锻炼主张动中有静，静中有动，动静结合，因而能使形神舒畅，松静自然，心神安合，达到阴阳协调平衡，非常有利于情绪的调节。

此外，还可以参加适当的体力劳动，如做饭、打扫卫生等，用肌肉的紧张去消除精神的紧张。

行动转移的具体方法还很多，可根据不同人的心理、环境和条件，采取不同的措施，进行灵活运用。

例如，《北史·崔光传》说：“取乐琴书，颐养神性”

，《理瀹骈文》说：“七情之病者，看书解闷，听曲消愁，有胜于服药者矣”

。

《千金要方》亦说：“弹琴瑟，调心神，和性情，节嗜欲”

。

可见，琴棋书画具有影响人的情感，转移情志，陶冶性情的作用。

因此，当情绪不佳时，不妨听听适宜的音乐，观赏一场幽默的相声或喜剧，从而达到移情易性之目的。

另外，情绪的转移要主动及时，不要让自己在消极情绪中沉溺太久。

立刻行动起来，你会发现自己完全可以战胜情绪，也唯有你可以担此重任。