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第三章 桩功（第2页）

说着，薛文摆出一个站桩姿势。

陈宣立即照葫芦画瓢，跟着薛文摆出站桩姿势修炼起来。

“浑圆桩分为起式，站桩和收式三个部分。”

薛文一边练，一边指点陈宣道：“身体正立，两脚分开与肩同宽，脚尖向前。

双眼目视前方，双手先自然下垂，然后双手缓缓上提到胸前，双手外拉而抱圆，两腿自然平衡站立。

小腹放松，不挺肚子，腰部微微后靠，臀部有微下坐之意。

站桩时注意全身肌肉放松，心态平和。

只有这样站得才会轻松，站得长久。

收功时，两手合抱于丹田，男左手在下，女右手在下，静默二分钟，默想全身气机如百川归海一样流入丹田，丹田如同无底深渊，收藏无尽气机。

然后提肛收腹，二手往下一按，气机收入丹田，就完成了收功。”

一开始，陈宣站桩姿势并不标准，怎么站都站不好，频繁出错。

“放轻松，不要紧张。”

在薛文几次纠正下，陈宣站桩姿势得到改正，勉强做到标准。

“我现在教你浑园桩的呼吸法。”

薛文道：“浑园桩的起式有十六个呼吸节奏，站桩则是有三十六个呼吸节奏，站桩的时候，这三十六个呼吸反复循环，收式则是九个呼吸节奏，你现在跟着我练呼吸节奏，只有呼吸节奏配合着站桩姿势，才算是一次有效的训练，要是站桩姿势和呼吸节奏不对，不管怎么练都是白费功夫。”

当即，陈宣跟着薛文学习呼吸法。

呼吸法，就是独有的呼吸节奏。

呼吸时有长有短，时快时慢，有的连绵数息，有的则是半息不到。