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身体训练方法（第3页）

所以肺及呼吸系统、心脏及血液循环系统肌肉耐受能力越强壮，其耐力就越好。

柔韧素质：它是身体运动范围和肌肉放松程度的量度。

它取决于关节的活动范围、关节周围组织的大小，以及韧带、肌腱、肌肉和皮肤的伸展性。

另外还取决于神经对肌肉控制的协调性。

灵敏素质：它是指人体在对抗运动中随机应变的能力。

似乎是各种素质的综合表现，是人体灵敏度在空间、时间中的应机反应。

以上是人体运动的基本素质。

如果把它们综合起来应用于拳术，就可以总结出实战技击应该着重提高的主要格斗动力。

爆发力是最重要的实战素质。

它是力量素质与速度素质的配合。

力量的增加可使动作的速度加快，而动作速度的提高又会使击打的力量增强。

一个人爆发力素质的优劣，既取决于先天的遗传，又依赖于后天的培养。

一般来说，四肢与肌腱较长，肌肉柔韧的人具有天赋的爆发力。

但是，通过科学的训练也能使爆发力远远超过常人。

弹跳力是人体爆发力大小的一种体现，弹跳力出众的人大多能练就一身惊人的爆发力。

良好的弹跳力能帮我们在搏击中防御对方的进攻，保持自身的平衡。

协调能力是又一重要的实战素质。

它是柔韧素质、灵敏素质的综合体现。

身体各部位之间、各种动作之间的协调配合可使整个行动完成的优美、准确、集中，并能大幅度地减轻疲劳。

提高协调能力最重要的是发育条形肌肉和熟练运动的技能。

应激能力是指对激烈竞技的适应能力。

它是一项不可忽视的实战素质。

包括耐力素质、抗击能力，意志和胆量。

在长时间的生死决斗中，或在艰苦环境和遭受挫折的情况下，若要取得胜利，就必须具有良好的应激能力。

以上所列出的各项素质就是为训练者提出一个初步的依据。

使他们明确在训练中窨该提高什么，并针对自已的情况制定计划进行有重点的训练，这样才能真正有效地提高自己的实战能力。

辨劲

最近发现有些朋友对我的拳技，特别是拳术的劲法进行夸大渣染乃至神化。

其实，拳术中惊人的劲力并不是甚么虚无飘渺、可望而不可及的神来之技。

我所获得的拳劲，是从事劲路研究并进行了一套有效的劲力训练的结果，它确实对我实战能力的提高有着不可言状的裨益。

劲力的研究，是实战拳术中最为关键的内容。

人与人的打斗格击，无非是人体之间劲力的相互作用。

一切武术拳技，从招式到战术，不外乎是寻求怎样更好地运用劲力。

拳术家们之所以要区分“劲”

与“力”

二字，目的是想说明通过拳术训练而形成的“劲”