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第四节 ACT疗法(第1页)

当你越想逃离,痛苦越会跟紧

黑兹在成为专业心理学家之前,曾是一名深受心理疾病折磨的患者。

在他29岁那年,身为北卡罗来纳大学助教的海斯参加一场会议。

当他想发言时,却发现自己居然一句话都说不出来。

面对着会场上所有人的目光,他只能徒劳地开合着嘴。

那是他第一次发病。

这一症状随着会议的结束自然消失了。

然而,在几天后的一场会议上,同样的情况再次上演。

而且,更为糟糕的是,这种状态在接下来的两年里,反复发生,而且越来越频繁。

黑兹完全被击垮了。

在他31岁那年时,他已经无法正常说话,不敢坐电梯,不敢去电影院,也不敢去餐馆吃饭。

这也大大影响了他的教书生涯,上课时,黑兹的大部分时间只能让学生们观看投影,可就是放投影这个简单的动作,也会因为双手颤抖而无法完成。

如今,已至花甲之年的黑兹早已摆脱了这种痛苦,并为心理学专业的领军人物。

取得今日之成就,得益于他所创立并致力于推广的新理论——“接受与实现疗法”

“接受与实现疗法”

,简称ACT疗法。

这种疗法基于这样的思想认识:幸福并不是人生的常态,“人总是会遭受痛苦”

;而且,当人们竭力想控制自己的思维的时候,很难去考虑生命中真正的大事,反复地关注伤口,企图治愈伤口,只会让人更难从痛苦的泥潭中爬出来。

因此不要跟负面情绪作斗争,不要回避痛苦,不要躲避伤害,而是将其作为生活的一部分来接受,然后把精力集中在确立我们的价值观并竭力去实现它。

黑兹所创立的ACT疗法是一种不同于认知疗法的新理论。

认知疗法强调要迎头痛击消沉思想,并最终改变它。

而ACT疗法则强调要愿意接受消极情绪,由此才更容易找到生命的真正价值所在,并坚持向这个方向发展。

二者的不同,可用以下例子来说明:

有时,你可能会有这样的想法:“我脸上的这块黑斑实在太难看了,我羞于见人”

或“要面对这么多的听众,我可不敢去出席这样的会议”

对于这些想法,认知疗法心理医生会这样引导你:你脸上的这块黑斑其实并不难看!

即使面对这么多的听众,你也不必紧张!

依靠这种方式,医生帮助对方建立更实际的想法。

然而,ACT疗法不会试图去肯定或否定你的想法。

“脸上的黑斑难看”

?也许是这样的,但也许根本没有人会在意你脸上的这块黑斑,也许有人还会觉得瑕不掩瑜。

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