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第五节 接纳性信念（第2页）

通常来说，教练都会要求受训者站在应该站的位置任射球机器如何发球，只是认真地接球，而不去要求自己必须达到某种程度的接球率，更不能要求自己去接到射球机发的每一个球。

教练的目的就在于让受训者首先学会接受发球机的特点，以及自身目前的状况。

只有建立在这一基础之上，才可能寻求提升自身技能的途径与方法。

“接受是唯一能走出地狱的通道”

。

只有真心地、完全地肯定与接受了现实，我们才能对自身及周围的环境进行客观的评估，并正确地回应现实。

20世纪后期在日本国内及北美广为流传的森田疗法便建立在要求人们建立接受性信念的基础之上。

森田正马在对神经患者进行大量研究后发现，神经患者之所以有着极为消极的自我评价与自卑羞辱感，其根源就在于他们大多沉溺于想像失败过后的状态之中。

发现这一问题之后，森田正马便提出了“唯事实为真实”

的心理疗法，即森田疗法。

这一疗法强调，放弃任何虚像的影响，以事实作为思维判断与行动的依据。

举例来说：如果一名学生得了40分，他可能会沮丧，原因在于有个“100分是满分”

的标准。

因此，他想像的并非是这40分，而是另外的60分的包袱。

如果只盯着这想像中的反面的60分，抱着“如果补考还是只得40分咋办”

的想法去参加考试，即使得了70分，还会背着30分的包袱。

“真是太笨了，再努力学习也就是这70分。”

以上这些由自我贬损、不愿接受现实引起的幻象使得他会越发怯懦与自卑。

但如果相反，这名学生不是否定这40分，而是面对它，肯定它，体验其中的哪怕是一点点的成功，抱着“即使得了40分也要加倍努力，照此下去再得40分就是80分了”

这样的想法，他便具有了健康、平衡的心态与继续努力下去的建设性行为。

接受性信念的养成是可以通过练习获得的。

下面介绍几种简单易行的方法：呼吸练习、半微笑练习与专注练习。

呼吸练习。

关注自我呼吸有助于帮助人们接受与容忍现实，同时也能减压以达到身心放松。

这也是所有宗教都强调关注自我呼吸以达到静思练习的原因。

呼吸练习包括深呼吸练习法；测量呼吸法（如，用自己走路的步数测量自己的呼吸长度）；计算呼吸次数；听音乐呼吸法。

所有这几种呼吸法都要求要静心、关注自己的呼吸。

半微笑练习。

当人们处在半微笑状态时，人们的面部肌肉处于放松状态，人的心情便会处于一种安祥与平静的状态。

因此，经常保持半微笑状态，有助于人们控制情绪并养成良好的接受现实的心态。

半微笑练习可以在早晨起床时进行、随时随地进行、听音乐时进行、心情烦躁时进行、躺着时进行、评价你所讨厌的人或事时进行。

专注练习。

专注练习强调关注自己以及周围环境，每天坚持练习，可帮助人们产生有效的接受现实的想法，并有助于渡过难关。