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第28章 女人做月子如何保护好自己（第2页）

在保证室内温度适宜（26-28c）的情况下，产妇可以在产后一周左右开始洗头、洗澡，但要注意选择淋浴，避免盆浴，以防生殖道逆行感染。

洗头后应立即用吹风机吹干头发，避免受凉。

身体清洁有助于保持皮肤的清洁和血液循环，预防皮肤感染和产褥热。

2.会阴护理：产后会阴部会有恶露排出，应注意保持会阴部的清洁卫生。

每天用温水清洗会阴部2-3次，清洗时应从前向后，避免污染尿道口和阴道口。

勤换卫生巾和内裤，选择棉质、透气性好的卫生巾和内裤，保持会阴部干爽。

如果会阴部有侧切伤口或撕裂伤，应按照医生的指导进行伤口护理，如按时消毒、涂抹药膏等，促进伤口愈合，预防感染。

（三）适当活动

虽然产后需要休息，但也不能长时间卧床不动。

在产后第一天，产妇可以在床上进行一些简单的翻身、抬腿等活动，促进血液循环，预防血栓形成。

产后第二天起，可以逐渐增加活动量，如坐起、床边站立、缓慢行走等，但要避免长时间站立和过度劳累。

随着身体的恢复，可以适当进行一些产后康复锻炼，如产后瑜伽、盆底肌训练等，有助于恢复身体的柔韧性、增强盆底肌肉力量，预防子宫脱垂和阴道松弛等问题。

（四）保暖防寒

产后身体较为虚弱，抵抗力下降，容易受寒邪侵袭。

因此，产妇要注意保暖，尤其是腹部、腰部、肩部和脚部等部位。

根据天气变化及时增减衣物，避免穿露脐装、短裙等过于单薄的衣服。

在寒冷的季节，可以使用热水袋或暖宝宝等保暖用品，但要注意避免烫伤。

（五）情绪调节

产后由于激素水平的变化、身体不适、照顾宝宝的压力等因素，产妇容易出现情绪波动，如焦虑、抑郁、烦躁等，这就是所谓的“产后情绪障碍”

。

家人尤其是丈夫要给予产妇足够的关心、支持和理解，帮助产妇分担照顾宝宝的责任，让产妇有时间休息和放松。

产妇自己也可以通过听音乐、看电影、与朋友聊天等方式来缓解压力，调节情绪。

保持积极乐观的心态，有利于身体的恢复和乳汁的分泌。

三、月子期间的健康食谱推荐

（一）生化汤

-材料：当归16克、川芎8克、桃仁（去心）6克、炮姜5克、炙甘草5克、米酒500毫升。

-做法：将所有药材洗净，放入锅中，加入米酒，以慢火煎煮约1小时，至汤汁浓缩至200-300毫升左右，去渣取汁饮用。

-功效与好处：生化汤具有活血化瘀、温经止痛的功效，有助于促进子宫收缩，排出恶露，减轻产后腹痛，预防产后恶露不尽、血瘀腹痛等问题，为子宫的恢复创造良好条件。

但生化汤应在产后一周内饮用，且需在医生的指导下根据个人体质调整配方和用量，避免服用导致出血过多。

（二）红枣桂圆小米粥

-材料：红枣10颗、桂圆肉10颗、小米100克、红糖适量。

-做法：红枣去核洗净，小米淘洗干净。

将小米、红枣、桂圆肉放入锅中，加入适量清水，大火烧开后转小火煮至小米软烂，加入红糖调味，继续煮5-10分钟即可。

-功效与好处：红枣和桂圆肉具有补血安神、益气健脾作用，能够补充产妇因分娩而流失的血液，改善气血不足的状况，缓解疲劳、失眠等症状；小米健脾养胃，易于消化吸收，适合产后虚弱的肠胃。

这道粥味道香甜可口，营养丰富，有助于促进产妇身体的恢复和乳汁的分泌。

（三）鲫鱼豆腐汤