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第57章 军训事宜（第1页）

“双手分开，距离比肩膀稍微宽一些，双脚并拢，手脚四个点支撑在地面上，从头到脚形成一条直线。

两个手肘伸直，手臂和地面保持垂直。

你手臂和身体的夹角大概在45度。

身体下沉和撑起的时候，用臀部和腹部核心区域保持收缩，绷紧了就行。”

黑墨林绕着在前面做示范的邱枫，讲解着动作要领，“来，做一个。

看啊，缓慢下沉的时候，手臂和身体是不是刚好差不多45度？然后要压到小臂和大臂夹角小于90度的程度就差不多了。

不用特别着急，每次下沉要花个两秒左右的时间，整个人完全做到这个样子才行，不然做再多，动作都没做到位又有什么用呢？”

能不能先让我起来……邱枫趴在地上咬牙切齿，黑墨林在那边高谈阔论，他现在整个人还是下沉的状态啊，累死了。

“啊，然后，慢慢撑起来，”

黑墨林感受到了邱枫的无语，“胸腔的位置发力啊，借助手臂力量把身体撑起来，到这样肘关节完全伸直，这样一个俯卧撑就算完成了。”

“哎呀……”

邱枫放松，准备起来。

“等等，再示范一会儿嘛，小枫老师。

你连着做几个，让他们再看看，然后我提问，这样才能知道他们到底懂没懂啊。”

黑墨林阻止了他。

邱枫受不了，这懂没懂让他们自己做不就知道了吗，光问能问出来个啥，但也只有撑好继续做，期待着大家都能答对。

“身体下沉的时候呼气、吸气、憋气，哪一个？”

“呼……呼气？”

大家零零散散的回答着，刚才可没讲这个啊。

“啊呀——吸气啊！

你憋着也行！”

邱枫没等黑墨林说什么已经先暴躁了，毕竟一直是他在示范。

“昂，看看，已经替你们纠正了，下沉的时候要吸气，然后撑起来的时候吐气。

当然要是你喜欢也可以下沉的时候憋着，然后起来的时候呼吸。

为什么呢，因为大多数人吸气短呼气长，吸气推起来会容易导致气息更短促，不通畅，怪不得你们感觉做俯卧撑特别累呢。

而且上呼下吸这运动原理，大家平常都不锻炼吗？这个常识应该知道吧，是作业太多了都没空玩耍？”

“啊，还行吧……”

“那还有一个事情很简单，主要也是提醒一下大家，任何事情都有危险，所以就需要我们在运动前提前做好热身，姿势正确把握技巧。

如果很不幸，你做俯卧撑的时候受伤了，什么肩膀啊手腕腰椎，都是容易受伤的地方，举个例子，像是拉伤了出现了局部的疼痛肿胀，及时冷敷，过了24小时之后再用热敷，当然了，及时就医是很必要的。”

众人齐齐点头，邱枫趴着直摇头。

“所以，请回答，为什么要先冷敷之后再热敷呢？我可不可以颠倒一下顺序呢，或者干脆随便敷一下然后不管了？”

“我！”

邱枫从地上弹起来，举手，“报告！”

黑墨林扭头：“说。”

“这题我会。”

邱枫逮住机会，嗖一下移回班前面自己的位置，“因为刚受伤的时候，我们那肿起来会出血啥的，皮下的毛细血管破裂，血液或者组织液渗出来，这个时候，冷敷能收缩出血的毛细血管，血液和组织液就不会继续流出来了，差不多就是热胀冷缩的冷缩嘛，可以降温和止血。

但是，你如果身体刚受伤，就热敷，那伤口不是更痛吗？而且毛细血管得扩张成什么样了，别说止血了，不发炎都是好的。

然后，受伤24小时之后就可以用热敷了，因为这时候伤口早止血了而且会有肿块，热敷可以加快血液循环，活血化瘀、消炎止痛～”

“鼓掌！”