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保养身体的方法 转载（第2页）

下回烦闷时，不妨试试看一些气象报告、股市行情等，恢复心情。

六、上班族养生功四式

缓慢调息呼吸的养生功法，上班、回家，随时可做，适合所有年龄的上班族。

曲中求直（坐式功）

·坐定，不*背，双手至于腿上自然放松，把呼吸调匀；

·以鼻缓缓吸气，握拳，拳心朝上置于身体两侧；

·曲肘、挺胸、腰打直、头往后仰；

·再以鼻吐气，颈手腰放下，两手慢慢张开；

·手心朝下，头回正，恢复原来姿势，全身放松。

提醒：每回练7次，一日可练3～4回。

练习时保持稳定、中正、轻松，动作和缓，中途可换气，不可憋气。

和合首府（坐式功）

·坐直，手臂环起枕置脑后，保持呼吸自然；

·以鼻吸气，头与手臂腾起，挺胸直腰；

·吐气，头低伏首，身形缓缓向下弯曲，放松使背脊骨气上下通畅。

提醒：一般可来回做6次，可视个人身体状况调整次数。

运作中宜缓慢、细心，不要急。

平甩（甩手功）

·全身放松、呼吸自然；双脚平行与肩同宽；

·手臂抬起至肩齐，然后自然放下；

·连续做到第四下时，臂与膝同时屈动。

提醒：练习任何功法感到疲累，可将平甩动作适时插入，直到不觉疲累，再回覆原先动作。

此动作可以排出体内毒性。

拍胯

·膝盖自然上下晃动，如同平甩；

·用腰带动转身，肩膀放轻松，手臂像波浪鼓一般左右摆动，拍打裤袋口（即胯）。

提醒：此式多练有助腹部器官，完成后可饮些温开水。

勿用力拍打，以免拍伤身体。

七、简易上班族男性运动

上班运动以强化肌肉，提神醒脑为主，须搭配伸展运动，可以减少运动后肌肉因乳酸堆积产生酸痛。

下班后运动则以放松、伸展运动为主。

每一种运动左右各做8～12次（1组），休息30秒，重复做3～5组。

视个人体力做调整。

上班族桌边运动

a。

屈膝上提

功能：训练大腿前侧、下腹部肌肉。

坐在椅上（滑轮固定），颈部放松，背打直，肩*椅背上。

双手握椅边撑住。

提气、挺胸、缩小腹，背打直。